第一天開始運動時間是去年11/18 運動的頻率大約是週一三五 中間1/25~2/10有休息 期間是從0開始 只靠chatgpt和yt影片 做運動和飲食 這張是第一次測量 12/13: https://i.imgur.com/NQ6XYda.jpeg 這張是第二次測量 3/13: https://i.imgur.com/vksdQWV.jpeg 飲食的難度比運動感覺還難 (對我來說) 價格比較高之外也不好吃 但我還是連續吃了三個月家裡附近的法式水煮餐盒 想請教大家這樣的進步程度是否在平均值內? 需要改變飲食或增強運動強度嗎? 同樣的問題也一起問過chatgpt，但還是想同步請教大家的答案 我也把chatgpt的分析跟大家一起分享: chatgpt: 你在 3 個月內減少 1.5 kg，但主要是 體脂減少，而 肌肉量增加，這是一個很好的體態 改善趨勢。體脂率下降 1.9%，這表示你的體脂下降速度適中，沒有過度減脂導致肌肉流 失。骨骼肌量 (SMM) 增加 0.3 kg，雖然幅度不大，但表示你訓練有效果。基礎代謝率 ( BMR) 有小幅提升，說明肌肉量提升帶來的能量消耗增加。身體年齡下降 1 歲，顯示整體 身體狀態變得更健康。建議繼續保持現在的訓練與飲食習慣，因為你已經在穩定減脂並增 加肌肉。可以稍微增加蛋白質攝取，幫助更多肌肉增長，讓基礎代謝率進一步提高。繼續 重訓，特別是下半身肌肉，你的腿部肌肉平衡不錯，但可以加強強度來提升肌肉量。水分 攝取：你的身體水分率維持穩定，但可以確保每天喝足夠的水，有助於代謝和肌肉恢復。 整體來說，你的體態在朝著更精壯的方向發展，繼續保持這樣的習慣，你的身體組成會越 來越好！ 主要還是怕chatgpt講話有所保留，也想比較目前AI和現代專業的差異 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 111.254.198.113 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/MuscleBeach/M.1741845053.A.920

→ lilCbum: 這是TANITA 03/13 13:58

→ a0307: 啊 不一樣嗎 我跟櫃台說要做inbody 他就帶我做這個了 03/13 14:03

→ loserforever: 以新手來說 4個月這樣偏少就是 啞鈴拿起來吧 03/13 14:09

推 symphoeuni: 呃.. 做的運動是跑步嗎?0.0 03/13 14:10

→ a0307: 運動主要是上肢肌肉，平胸握推和上胸握推為主要，坐姿划船 03/13 14:12

→ a0307: 和機械腿推就比較看心情做 03/13 14:12

→ symphoeuni: 新手期3個月體重應該會更多一些 肝醣能量儲備會加不 03/13 14:13

→ symphoeuni: 少吧 03/13 14:13

推 c08371: 想減肥還是多練腿 肌群大練起來基代比較高 03/13 14:43

→ jayemshow: inbody 已經跟普拿疼一樣了 03/13 14:43

→ Dwccc: 這不是inbody 03/13 15:30

→ Dwccc: 你的飲食是吃啥 蛋白質外 碳水也要吃夠喔，營養要均衡，多 03/13 15:33

→ Dwccc: 吃蔬菜。不是狂吃蛋白質就好了喔 03/13 15:33

→ Dwccc: 對了inbody測量 一定要在運動前 上完廁所空腹測 。如果時 03/13 15:37

→ Dwccc: 間上能一致那更準確，才有前後比較的價值。 03/13 15:37

→ Dwccc: 其實乳清蛋白很便宜，沒必要全蛋白都吃雞胸肉。 03/13 15:41

→ Dwccc: 以肌肉量來說 練腿的確效率最高，不過主要看到你想要哪種 03/13 15:43

→ Dwccc: 體態。 03/13 15:43

→ a0307: 謝謝以上各位建議。飲食部分很常一天只吃兩餐，早餐無敵豬 03/13 16:00

→ a0307: 肉滿福堡加蛋和美式吃完之後，補一支香蕉就會開始訓練，訓 03/13 16:00

→ a0307: 練完會補一包雞胸肉100g，接著就等晚餐吃水煮餐盒(https:// 03/13 16:00

→ a0307: i.imgur.com/5d3V72H.jpeg) 網站是寫507cal 03/13 16:00

→ a0307: 有時候睡比較晚起來就是吃單點雙層四盎司牛肉堡+晚餐餐盒 03/13 16:00

→ a0307: 飲食這方面確實是我最沒有頭緒的一塊，我會嘗試加上乳清蛋 03/13 16:00

→ a0307: 白訓練 03/13 16:00

推 f0918069939: 我覺得你可以吃多一點 看了我都餓了 03/13 18:21

→ GoalBased: 用ai分析基本就夠了，至於有沒有到平均值這件事情，你 03/13 18:23

→ GoalBased: 應該跟自己比就好，每個人狀況不同，健身是件長期的事 03/13 18:23

→ GoalBased: 情，能維持下去比一開始進步快重要，新手應該是想辦法 03/13 18:23

→ GoalBased: 能保持健身習慣，慢慢了解健身相關知識，初期打基礎， 03/13 18:23

→ GoalBased: 累積動作和知識，等到有一定程度後，自然會知道要不要 03/13 18:23

→ GoalBased: 加強度 03/13 18:23

→ GoalBased: 粗暴一點建議就是，你只練胸是三小，上網找個三分化課 03/13 18:26

→ GoalBased: 表跟著練，練完給我去走跑步機調整坡度心跳130，有氧半 03/13 18:26

→ GoalBased: 小時 03/13 18:26

→ f0918069939: 外面自助餐 滷雞腿 煎豬排 便當 也是一個好選擇 03/13 18:32

推 iamoldtwo: 03/13 23:11

推 p09171989: 也不一定都要吃水煮 調整一下也行 03/13 23:20

→ DontPLZ: Inbody就是個體脂機的廠牌 一堆人以為站上去吐一張紙出 03/14 00:32

→ DontPLZ: 來這個動作叫做inbody 03/14 00:32

推 jackself: 這種東西你隔一個小時量數據都可以差很多 03/14 08:15

→ js52666: 參考就好 這種東西不需當聖旨 03/14 08:17

推 patty0702: 固定時間跟狀態量 看趨勢就好 03/14 15:53

→ lesbw: Inbody看看就好，連續測過很常每次數據差很多 03/15 01:36

推 chichi32: 看體態最準，然後訓練重量有在增加就好 03/15 04:46

→ e2699096: 這個體重不用吃這麼乾淨吧 蛋白質吃夠 訓練強度一直拉 03/15 20:51

→ e2699096: 上來 然後要吃肌酸 03/15 20:51

推 cosmetics: 四個月只降2%，飲食下功夫不夠 03/16 17:44