各位2025依然還在健身的青年們 叔叔有一個困擾麻煩大家 我目前胸部主要只練二個動作，啞鈴上斜胸推，以及下面這種機械式胸推。 https://i.imgur.com/wzg6K1l.jpeg 機械式胸推目前強度是75 kg做12~14下/組。 啞鈴上斜胸推目前是拿26 kg啞鈴，雙手共52 kg做8~12下/組。 胸部訓練量是一週練2～3天，總共練12～14組。 機械式胸推一直都有在穩定進步，幾乎每隔一次訓練都可以多推個一下，每隔2～3週左右 就可以再加一點重量。 可是啞鈴上斜卡在52 kg 8~12下/組這個強度，已經卡了二個多月... 而且無論如何最多就只能推到12下，只有一次例外，非常勉強推到13下。 我習慣把動作放慢行程做滿，下行的時候會特別注意手肘要下到低於身體的位置。 可是自從拿26 kg啞鈴開始，我就覺得下行時要放到這麼低，難度突然大幅上升。 這種「難度大幅上升」的感覺，是以前(好比從20進步到24 kg)沒有體驗過的。 二個多月過去了，最後幾下還是會覺得很難把啞鈴下放到這麼低再推。 一旦降重到24 kg的啞鈴，這個問題就完全消失了。 這...我這卡關的問題，會是什麼啊？ 明明機械式胸推還是一直都有在進步啊，啞鈴卻卡了2個多月了... 求個解，感謝感謝。 ----- Sent from JPTT on my iPad -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 118.169.97.137 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/MuscleBeach/M.1738737211.A.C1E

→ gigi030507: 先知道啥是肌耐力課表 最大肌力課表吧。進步是會卡關 02/05 15:09

→ gigi030507: 的。 02/05 15:09

推 scorer: 可以先做自由重量看看 02/05 15:24

噓 voohong: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1685697737.A.8C8. 02/05 15:46

→ voohong: html 怎麼不試試看用你之前的方法？ 02/05 15:46

推 TauGM: 改6-8RM的重量做一個月 02/05 16:36

→ karro81290: 啞鈴臥推做主項改力量課表 器械8-12 02/05 17:01

→ w271235: 改練肩推換換口味 改天再回來練臥推 02/06 08:16

→ mambaforever: 可以去練輔助肌群肩跟三頭 02/06 10:40

推 kenhiro5566: 平常練也都啞鈴槓鈴放前面 後面才會換萵苣一些機械式 02/06 11:10

→ kenhiro5566: 機械式相對來說安全 也因為軌道固定心理上比較敢上重 02/06 11:10

→ kenhiro5566: 量 進步也比較快 02/06 11:10

→ ydaleciffo: 有定期量數值看看肌肉量啥的嗎 02/06 15:46

→ bustinjieber: 你體重有在增加嗎？ 02/10 16:35

→ bustinjieber: 沒在增加力量上不去很正常， 02/10 16:35

→ bustinjieber: 神經連結的紅利結束就這樣。 02/10 16:35

→ bustinjieber: 自由重量也比較沒有辦法代償， 02/10 16:37

→ bustinjieber: 機械式要突破本來就相對容易， 02/10 16:37

→ bustinjieber: 但有時候你以為的突破是犧牲動作品質來的 02/10 16:37

→ bustinjieber: 像是肩手介入更多、腿發力... 02/10 16:38