最近去了台中北屯的一家健身工作室，上了一對一教練課 主要是因為某些動作自己怎麼做都不順 看了網路教學也get不到重點 所以想讓教練指導一下 不過諮詢完，教練竟然說，我們先從呼吸開始 當下真的心中murmur，想說這是在充時數嗎 呼吸還用你教？阿不就要用腹部呼吸？ （之前接觸過4個健身教練，全都是教我腹部呼吸） 不過很訝異的是，這次的教練竟然是教我"全呼吸" 老實說這是我第一次聽到全呼吸這個詞 聽教練解釋完才知道 如果只習慣單一種呼吸方法，很容易讓呼吸模式受限 進而影響運動效果 所以教練建議我練習胸、腹呈1：1的"全呼吸法" 就是每次呼吸時讓胸口跟腹部同時起伏同時下降 有意識地練習了一下，覺得真的很~~不習慣 不過教練說，多練習就會隨時隨地都能自然做到 我自己的心得是，真的要平常就習慣 不然重訓加重量上去後，跟本就很難思考太多... 目前也還在努力練習中 順便分享一下，教練當天還有幫我調整單腳硬舉的姿勢 過程中真的非常仔細！ 例如重心要平均分散在腳掌 腰要保留一點自然弧度不需要可以挺直 骨盆擺正後可以稍微往內捲一點，會更有感 還有我左側膝蓋要往外多一點、右側膝蓋反而要往內一點 （因為我左右腳的力量不同） 基本上1.5小時的課並沒什麼練到啦 主要真的就是去矯正姿勢的，其他時間還是靠自己練 但真的覺得收穫很多 之前遇過的教練根本沒給這麼細的建議... 問了教練才知道，原來他們教練團隊都是成吉思汗健身房出來的 也有在教舉重比賽、健美比賽、帶病人復健等等 而且教練自己也有在進修、授課 總之就是感覺非常上進、熱愛學習的教練 上進的態度讓人很心動(誤 重點是也不會推銷 小健身房的好處應該就是可以比較放鬆 教練是在台中北屯"不止健身運動教室" 如果有興趣了解更多的話，可以看我的blog https://kikifunlife.com/vital_fitness/ 最後，我有點好奇，大家平常重訓時都有特別注意自己的呼吸嗎? 是腹式呼吸、胸式呼吸、還是全呼吸? 想確認一下是不是我資訊太落後了哈哈 該不會大家都早就知道全呼吸法了吧!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 111.83.198.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/MuscleBeach/M.1735811164.A.54D

→ gigi030507: 2個加起來就是全呼吸啊。 01/02 17:50

→ Tiiiiing: 原來對民眾來說成吉出來算是褒義詞嗎 01/02 18:18

推 Rootun5566: 我都用全集中水之呼吸 01/02 18:19

推 moy5566: 我是善逸那個流派的啦 01/02 18:25

推 clothg51804: 我都豬突猛進豬突猛進 01/02 18:26

→ clothg51804: 是說這麼葉都沒人噓嗎 01/02 18:27

→ Spartan117: 一直都是全呼吸 01/02 18:30

推 Royalwarrior: 用肺呼吸 01/02 18:37

噓 iow10617: 我已經練到全中了 供你參考 01/02 18:38

推 s9209122222: 中國舉重羅教練一直都說要全呼吸，只是吸完把氣壓入 01/02 18:45

→ s9209122222: 腹部罷了 01/02 18:45

噓 rizzo123: Ya 01/02 18:59

推 hellophoenix: 我用水之呼吸 01/02 19:07

推 f9022007: 《健身者、運動員呼吸訓練全書》，台灣第一本專講運動呼 01/02 19:24

→ f9022007: 吸的書，呼吸也是很深奧的，可以研究看看 01/02 19:24

推 a28200266: 密技 太陽呼吸 01/02 19:25

推 people010203: 我都用日之呼吸 01/02 19:26

推 leoc554: 全呼吸比較好 很多人肋骨擴張不了 01/02 19:28

推 mumi61337: 全集中水之呼吸 01/02 19:37

→ NICK992: 教練沒有輸! 只是看了鬼滅瞎掰 01/02 19:53

噓 chenyei: 廣告文？ 01/02 20:08

推 drinkmywater: 雷之呼吸 01/02 20:18

推 kureot: 剛學會日之呼吸 01/02 20:53

噓 wj1009: 有教雷之呼吸嗎？ 01/02 20:55

推 wen12305: 呼吸很重要，你教練有點料 01/02 21:04

推 svcc: 雷之呼吸 01/02 21:08

噓 Violence5566: 怎麼很像業配 01/02 21:20

推 mike40709: 水之呼吸 01/02 22:43

推 apollo999: GYM之呼吸 01/02 23:45

→ hydra7: 我都用月之呼吸 01/02 23:50

推 david54001: 之前去看物理治療師也有教全呼吸 01/03 00:00

噓 rsreason: 業 01/03 00:45

推 ARTCOM: 樓下用肛門呼吸法 01/03 01:21

噓 DontPLZ: 業配文 01/03 01:26

推 jasonshiue: 文字唸起來完全有抖音短影片的配音感，不知道是不是我 01/03 02:53

→ jasonshiue: 錯覺 01/03 02:53

推 r622123: 岩柱最粗 岩之呼吸 01/03 07:28

→ sumton: 先不管ya不ya，呼吸不好真的訓練效益會很差 01/03 08:13

推 archon: 學會呼吸後，可以聞到槓鈴的軌跡牽出一條線 01/03 08:16

→ yenkuass: 業感頗重 01/03 09:16

噓 MKIU: Ya 01/03 09:21

→ peter0726: 我都用波紋呼吸法，給你參考 01/03 09:23

推 ng130016: 全集中 01/03 09:25

推 dakkk: 霹靂一閃 01/03 09:38

推 gm3252: 全集中呼吸+1 01/03 09:55

→ rsreason: 不呼吸 一口氣做完 01/03 09:56

噓 killkids: 我比較傳統，都用波紋呼吸法 01/03 10:16

推 skyj865: 我都用日之呼吸,呼吸法的源頭 給你參考一下 01/03 10:55

噓 soulgoodman: 呼吸還要別人教..不是出生就會了嗎 01/03 11:03

噓 hiroshi849: 這業配文吧 01/03 11:05

噓 helloman: 我都用葉配呼吸法 01/03 12:10

→ shinnosuke75: 要業配就直說 包裝成這樣很令人反感 01/03 12:20

噓 a09410045: 我都用全集中呼吸 01/03 12:37

噓 Lamigirls48: 業就直說 沒事的 01/03 12:40

→ lazycat5: 葉配 01/03 12:40

→ iamoldtwo: ? 01/03 18:21

→ heyshitguy: 我用肺呼吸 01/03 19:18

噓 rainbow27: 業配 低卡也有 01/04 01:58

→ NICK992: 假閒聊真業配 汙辱了真閒聊 01/04 10:19

噓 aataipei: 業之呼吸 01/04 13:01

推 iansong: 笑死全呼吸 01/04 14:50

推 karlhome: 教練有教如何爆之呼吸嗎？ 01/05 08:17

→ akqazk: 推中國舉重羅教，在他頻道學到很多有用的小技巧 01/05 13:30

→ akqazk: 真的好用是全呼吸沒錯但還是要壓下去 01/05 13:31

噓 phbass: 不如幫你「之前的教練」也打個廣告？ 01/05 14:03

噓 e2699096: 業 01/05 14:23

→ akira6034: 全集中呼吸+1 01/07 20:28

推 wc4eva: 全集中呼吸 01/08 14:01

→ ewjfd: 笑死 中共健身網紅業配文 01/17 15:23

噓 lpmybig: 當然是風之呼吸 01/18 21:08

噓 nickcatwang: 葉配之呼呼吸 01/23 18:04