看板MuscleBeach
作者h63882 (娜娜子我老婆)
標題[問題] 特定肌群無力導致的問題 該做肌肥大訓練
時間2024-12-20 18:22:31
各位巨巨好， 如題， 小弟想請問一下，特定肌群無力所導致的各種問題（如：體態不佳、其他肌肉代償導致緊繃 疼痛等），該做肌肥大訓練或是力量訓練？ 舉例來說（以下皆為谷歌資訊）， 臀部肌群無力或是失去功能時，骨盆會缺乏穩定，原本用來穩定腰部的肌群就必須更出力來 維持骨盆穩定，造成肌肉纖維的徵召增加、肌肉張力增高，促使形成疼痛與不適。腰部肌肉 的徵召過多，也會讓腰部會去主導與取代髖關節做軀幹伸直的動作（如硬舉時，臀肌無力使 用豎脊肌代償）。 以及， 一般人因為手部活動多是向前使用，因此， 若不刻意訓練，常常三角肌的肌力會不平均， 讓後束被較強的前束拉走，形成圓肩甚至是上交叉症候群。 綜合上述，因特定肌群太弱無力導致其他肌群代償或是特定肌群太強主導動作而造成其他肌 群的發揮不完善，該做的專項訓練應該以肌肥大訓練為主亦或是力量上的提升呢？ 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 118.232.108.126 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/MuscleBeach/M.1734690153.A.7DE
推 Muilie: 太複雜了吧，就全身都練啊12/20 18:29
推 chigo520: 哪裡無力練哪裡啊 12/20 18:40
→ cubegaga: 可能只是你不會出力 需要一些提示還輔助幫忙就好 12/20 18:52
→ cubegaga: 可以找物理治療去玩看看紅繩訓練 12/20 18:53
推 rex4253: 兩個方向都不對 該先以感受度為主 12/20 19:43
→ MartinJu: 假如是肌「群」，通常附近的肌群也有問題 12/20 19:58
→ MartinJu: 像駝背，要同時檢查前鉅肌、核心肌群、背肌、脊椎側彎 12/20 19:59
→ MartinJu: 只能一個個去看是哪邊造成的，沒有一定 12/20 19:59
推 coqsportif: 等開始練了再來考慮 這邏輯很像沒肌肉就不需煩惱線條 12/20 20:12
推 GoalBased: 你真的要在這兩個名詞來分，那就是肌力訓練 12/20 20:24
→ GoalBased: 你一個部位肌力不足，跟肌肥大訓練有什麼關係，對吧? 12/20 20:24
→ GoalBased: 但又要知道，肌肉量(你說的肌肥大)還是會跟你肌力有關 12/20 20:25
→ GoalBased: 通用一點，你就先12RM作為循環開始，慢慢過渡到8或5 12/20 20:26
→ GoalBased: 但某些部位適不適合5 就自己評估一下 12/20 20:27
推 iamoldtwo: all 12/20 23:09
推 andy51606: 以你說的案例通常是受過傷或年長者，找教練針對弱項 12/21 03:02
→ andy51606: 先回復到堪用再去想別的，若平時就會痛請搭配物理治療 12/21 03:03
推 gg3b0: 找教練 找物理治療 12/21 11:29
→ shane24156: 我自己的方法 自由重量老老實實的降重 重新跑週期 12/21 14:41
推 kenkenken31: 也覺得感受度為先 12/22 00:11
推 chigo520: 妳無力當然是以肌力為主吧？ 12/22 07:32
推 elakers: 你說的這些問題不見得是沒有力量 很多時候是控制的不好 12/25 22:48
→ elakers: 你單獨把它拉出來練不見得可以整合回去 12/25 22:48