推 xc2v: 這種應該是練健康的 或之後連休很多天所以沒按課表走 09/01 08:41
推 henry5405: 看你敘述很像超級組 09/01 08:56
推 morgankhs: 請參考CrossFit 09/01 08:58
推 k214006: 超級組省時，但真的很累!!我偶爾也會這樣練，感受不一樣 09/01 08:58
推 Muilie: 聽過陰陽雙修嗎 09/01 09:21
推 ceca: 課表上應該就是上下半身或是前後半身. 09/01 09:22
→ ceca: 大幅增加頻率,降低同樣肌群單次訓練量. 09/01 09:22
→ ceca: 大H最近的課表就是類似這個. 09/01 09:23
推 dakkk: 很多人推壓 增加訓練頻率 09/01 09:33
→ searoad: 肌群想要單週兩練 09/01 09:43
→ button4: 上半身推拉日 增加頻率刺激補週組數 常是一週四練的補充 09/01 09:55
推 TFFs: 訓練頻率增加 又可以幾乎保持大重量 09/01 10:05
推 Asucks: 有人分部位，有人分推拉，還有人分矢狀面額狀面 09/01 10:44
推 acegikmp: 提升各部位訓練頻率，有這種練法啊 09/01 10:45
→ kisweet999: 卓叔推薦給新手的菜單好像也是類似這樣的 09/01 10:58
推 harry901: 這菜單算是平衡用的 或上下部去分 每周訓練量夠沒問題 09/01 11:05
→ harry901: 像我固定12胸腿 4背 剩最一天5就只能排肩胸腿 09/01 11:06
推 Radiomir: 練健康的...哪邊有力就練哪, 一直練到沒力為止. 09/01 12:31
推 NICEALAN: 我也想到卓叔推薦給新手的就是上下半身+四肢，提升頻率 09/01 12:52
推 fim: 跟我一樣練健康的 09/01 13:03
推 Timothy0225: 有用啊 每週訓練量固定的情況下 每組的訓練品質更好 09/01 13:09
推 kenhiro5566: 早上去WG人比較少的時候有試過類似的超級組 但我是用 09/01 14:35
→ kenhiro5566: 機械式練 單純用自由槓做很難做完 我核心會沒力 09/01 14:35
推 ernielwl: 我都蹲+推+二頭,拉+肩+三頭 給你參考 09/01 14:40
推 shinningyu: 這都還好，其實也有每天Full Body Workout的排法 09/01 14:48
→ shinningyu: 像Mike Israetel他健力肌肥大週期就是在MRV下全身 09/01 14:48
→ shinningyu: ＊健力機肥大週期課表安排示範 09/01 14:50
→ shinningyu: 此外Jeff Nippard也有一段時間跑全身性課表 09/01 14:51
推 jack91315: 超級組壓縮訓練時間 09/01 14:58
推 curryhats: 跟我一樣練健康的，練完接有氧 09/01 15:36
推 wei76119: 我是女生也差不多這樣練啊，我用的是老師排的課表。 09/01 19:32
→ iamoldtwo: 就省時超級組 09/01 20:36
推 NaTaO3: 開心就好 混練至少比沒練好 09/01 20:40
推 Achilles5656: 強度 品質有顧到 自然有效果 09/01 22:20
推 K1ayThompson: 練健康很棒啊 09/02 11:29
推 leftless: 一週只練2次的每次都練全身沒毛病 09/02 16:45
推 cemin: 拮抗部位的超級組跟相同部位的超級組 09/02 18:24
推 windletterz: 只要給予肌肉刺激，加好好恢復 怎麼會無效 09/04 12:26
→ windletterz: 每個人追求的不同 09/04 12:26
推 doomster562: 我就這樣呀，因為一兩個月才有機會上健身房一次，當 09/04 13:10
→ doomster562: 作玩玩 09/04 13:10
推 white127: 健身房人多啊......有什麼只能練什麼，一般人練身體健康 09/04 16:35