第一次po文 想問問各位大神 這樣的菜單是否該調整...！？ 傷眼抱歉了QQ 曾是120公斤的大胖子 前兩年靠大量有氧減到最低78公斤過 但幾次操到膝蓋受傷和剛好疫情爆發 長期壓抑下開始暴飲暴食 體重也來到來到最高峰QQ 該下定決心鏟個肉了 https://imgus.cc/wMaLJ https://imgus.cc/LV3kR 歐姆龍701測的(應該歡樂表) 二個多星期前 92KG 體脂26.8% 內脂15.5 目前 89.5KG上下 體脂25.X% 內脂15.5(好難消QQ) 實在受不了兩年前那種苦日子 加上不想再受傷了 換個方法試試 目前... 用組合式啞鈴 分胸＋三頭、背＋二頭、腿這樣 一週六練(一次1-1.5小時) 組間抓60-90秒 動作參考Seb和Jeff等等 https://reurl.cc/p6O38d 有氧一週3-4次 心跳衝到16X-18X 慢跑＋快走約7公里 飲食部分(避免炸物、甜點、飲料)： 水每天喝足至少4000CC 早餐:估400-600大卡 3匙燕麥＋350CC無糖豆漿＋ 桂格無糖五穀粉、2～3顆水煮蛋 or 雙倍雞胸肉菜堡+蛋+起司、水煮蛋、 350CC無糖豆漿 or 辣燻雞荷包蛋十穀米飯糰+350CC無糖豆漿 中餐:估700-900大卡 丼飯、便當、雞絲蕎麥涼麵、 特製減醣餐盒等 晚餐:難估...油了點 但至少700大卡 自助餐(多菜肉蛋、米飯視情況) 150公克毛豆＋180KG雞胸肉＋炒青菜 每週一次滷味(多菜、多肉、1-2樣罪惡款) 腰間肉跟前陣子比消了點 褲子也沒那麼緊了... 碳水視當天活動情況增減 但每天至少1碗白米飯 飯糰配料 高麗菜、皇帝菜、海帶芽、牛蒡絲、 小黃瓜(無油條) 想在12月前 減到快樂表體脂20以下 不曉得有沒有機會QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 111.242.39.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/MuscleBeach/M.1692890566.A.F20

推 heavenbeyond: 120減到78，又吃回體重新高，然後現在又減！ 08/24 23:53

→ heavenbeyond: 換個角度來看，你的意志力真是強的可怕 XD 08/24 23:53

推 derrick1220: 推意志力 08/24 23:55

推 jamescle23: 只要能讓你成功的菜單都是好菜單 08/24 23:58

→ rax0010205: 樓上李茶那個看看就好XDDD 08/25 00:00

推 litidi: 有人包養過洋鬼子嗎 08/25 00:00

→ rax0010205: 跟主子一樣空洞 08/25 00:00

推 jack91315: 吃太多了 08/25 00:11

→ hguei: 熱量赤字 08/25 00:57

噓 jackass9527: 每天4000cc的水+1000多cc的飲料?確定沒唬爛？ 08/25 02:12

推 jackass9527: 看錯抱歉，飲料350cc，個人覺得吃太多而已 08/25 02:16

推 Merzario: 有錢人為啥都想包養 08/25 02:16