各位體脂10%以下的大大們好。 想請問減脂期男性的每日攝取熱量最低設在幾卡比較好？ 設的太低怕要喝西北風，而且也容易代謝適應，減到肌肉變泡芙人。 現在的每日攝取熱量自己算大概是2400或2500卡左右（體重維持）。 目前打算走減脂 第一個禮拜一天減兩百卡，走一個禮拜若體重沒有減少，就再降低200卡。如果有體重有下降就維持 -200卡的每日攝取熱量，直到體重沒下降，下一個禮拜再開始每天降200卡。 設定減脂期的最後一個禮拜降到1600卡，直到體重停止下降。 無論這時有無減到目標體重，都改走增肌期。 每一個禮拜增加200卡直到2400卡，以免肌肉減少太多跟代謝適應。 增肌期隨著攝取熱量上升，重訓的組數或次數也跟著上升。 因為是第一次走減脂期，以上是我的理解，有錯誤或任何建議都歡迎指教。 謝謝 PS 會設定1600卡是我參考現在的用餐，我自己能接受的最低熱量。 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A528B. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 27.242.106.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/MuscleBeach/M.1692446213.A.DC6

推 aw910508: 個人經驗來說感覺你說的沒什麼問題，建議你實際操作之後 08/19 21:34

→ aw910508: 就會更了解自己的狀況，不過更重要的是蛋白質要吃夠才不 08/19 21:34

→ aw910508: 會掉肌肉，否則就算熱量盈餘也沒有在減脂。 08/19 21:34