發現自己有肩夾擠問題 棘上肌會隱隱作痛 看了YT影片 有可能是平常坐辦公室 用滑鼠時肩膀長期內旋 造成外旋肌群不穩定 有先調整好坐姿 放鬆旋轉肌群 想問啞鈴側平舉跟肩推還能做嗎? 還是有比較推薦的替代動作? 還是先暫時不練這兩個動作 先把旋轉肌群的穩定度練起來? 有推薦的練旋轉肌群的動作嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 60.251.47.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/MuscleBeach/M.1692239450.A.082

推 ming0128: 可以練但建議找專業的指導 08/17 10:44

推 NCmax: 胸肌比背肌強也容易拉扯，可以試試加強背部 08/17 11:12

推 Ikaros2601: https://youtu.be/s9CLtOvcq7A 08/17 11:14

推 changyiyao: 建議可以先用彈力帶做肩外展(旋轉肌群)的動作： 08/17 11:27

→ changyiyao: https://youtu.be/cGH4XNxL0A4 08/17 11:27

推 peoples: 未看先猜這包養網 08/17 11:27

推 askker: 鳥狗式 08/17 12:29

推 lturtsamuel: 背肌也是肱骨內旋肌群 練背不會改善ㄅ 08/17 14:33

推 youGG: 建議可以先找專業的幫你評估一下肩肱節律，比較好了解後續 08/17 14:43

→ youGG: 要怎麼練 08/17 14:43

推 BSpringsteen: 是不是像落枕的感覺? 08/17 14:43

推 wilmer: 有人知道包養SD是什麼嗎 08/17 14:43

推 doorsky: 我以前也一直以為自己肩夾擠，結果後來發現只是桌子太高 08/17 15:16

推 gaussjordan: 沒用 一定要坐姿改善 換椅子 換桌子 你一天練一小時 08/17 16:02

→ gaussjordan: 頂多練20分外旋 錯誤坐姿一天坐八小時 怎麼練都沒 08/17 16:02

→ gaussjordan: 用 08/17 16:02

推 bustinjieber: 受傷就尋求專業的吧， 08/17 16:03

推 badlip: 一定又是這包養網 08/17 16:03

→ bustinjieber: 但平常要預防就把face pull 排進課表吧 08/17 16:03

→ ghostforever: 肩推不是一味肩膀"收好"就好，建議你先了解一下肩肱 08/17 18:40

→ ghostforever: 節律 08/17 18:40

推 iamoldtwo: 肩胛肱骨 08/17 18:55

推 uei1201: 這種小肌群的訓練不要用啞鈴那種大重量了，你重量越大越 08/18 10:20

推 piggyoil: 包養平台不意外 08/18 10:20

→ uei1201: 會拿其他肌肉來幫助發力，反而練不到 08/18 10:20

推 notmine: 跳彩帶舞、一邊扯鈴一邊踢毽子 08/18 10:51

推 ken812025: 壺鈴版的單手交替肩推 不過調整坐姿比較實在 再來就是 08/18 11:32

→ ken812025: 乖乖練旋轉肌 08/18 11:32

→ ken812025: 再進一步練肩推 08/18 11:32

推 TwixBar: 覺得包養網EY嗎 08/18 11:32

推 skipjack: 拉彈力帶 08/18 11:55

推 timmy20232: 我跟你有一樣的問題。最近努力提醒自己不要圓肩然後 08/18 12:13

→ timmy20232: 搭配影片的訓練，多少有改善。 08/18 12:13

→ timmy20232: https://youtu.be/GLZJuX6JwPk?si=WEMVjdGMPQtjFSju 08/18 12:13

→ timmy20232: 總覺得健身後會放大自己體態的問題。 08/18 12:13

推 boggicer: 包養網站葉配啦 08/18 12:13

推 Squall949: 可用地雷管練肩 08/18 12:38

噓 secretfly: 紅色明顯 這姿勢問題 08/18 16:07