剛好我也是春節連假訓練至今，半年互相勉勵與指教 173/77/31y B100 S140 D0 健身房平日五練，週休二日，晚上有時會在社區有氧爬坡邊追劇，半年體重沒變， 體脂22降到18，沒有控制飲食，目前卡關， 昨天下定決心下載FatSecret開始紀錄，目標15後開始增肌 前期胸-肩-腿-背-肩，目前胸-腿-背-肩-腿 胸-平推(槓鈴臥推、機械坐姿)、上胸(啞鈴、槓鈴、機械)、下胸(滑輪) 肩-前束(啞鈴肩推、機械肩推)、中束(啞鈴飛鳥、機械飛鳥)、後束(啞鈴、滑輪) 背-垂直下拉(引體、滑輪、機械)、水平拉(機械、滑輪)、垂直上拉(槓鈴划船、雷管) 腿-深蹲(槓鈴、哈克)、六角槓硬舉、羅馬尼亞、單腳分腿蹲、腿推 手-安插二三頭兩三個動作在五天之中，不同角度的彎舉、粉碎頭顱或滑輪下拉 基本上訓練沒有固定器材，除了三項和肩推會當第一訓練以外，其餘順序不一定， 每天抓四個不同角度或肌群的動作來做， 機械器材重量也沒記錄，都以感受度為主，暖身8-12下*2-3組+正式8-12下*3-4組 半年訓練上沒有什麼辛苦的地方，健身房就在公司旁邊， 唯一比較辛苦的應該是荷包吧， 或許這樣訓練的品質或是效益沒有很到位， 但我的初衷是想找一個我可以一直做下去的方法， 而不是刻意去做出有效率的方式但我卻做的很痛苦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 180.217.40.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/MuscleBeach/M.1692170928.A.D5C