2018年下半年開始接觸健身，每天按表操課，一週六練推-拉-腿-休，大約半年後就沒在練 ，後來又疫情爆發，16個月只去38次健身房 直到今年春節連假過完，又開始重回健身至今，每週平日五練，分別是胸-腿-背-肩-腿 胸-上中下推(槓鈴臥推、啞鈴槓鈴上胸、機械水平推、機械下胸推，滑輪下胸) 腿-槓鈴深蹲、羅馬尼亞、斜上腿推，水平腿推 背-垂直上+垂直下+水平(槓鈴划船、引體向上、滑輪下拉、雷管、機械下拉) 肩-前中後束(啞鈴肩推、啞鈴飛鳥、機械肩推、機械飛鳥、啞鈴後三角、滑輪後三角) 腿-六角槓、哈克、單腳分腿蹲 基本上練的項目看有沒有人在排隊，沒有固定用哪一台，重量也是看感受度抓個大概，沒在 記確切數值，暖身2~3組+正式3~4組+力竭1組，每組都是8~12下，上禮拜什麼重量做幾下也 沒在記 但這半年進步神速，已遠遠超過我2018的重量，身高173 體重77，B100 S140 六角150，不 排除是蜜月期原因，也有可能是有捕手的關係，但近期開始有點卡關，體重從1月底至今也 才降1kg，飲食也沒特別精算挑選，體脂約17~18%，想繼續減到14~15%再飲食增肌 在想是不是要開始安排課表了，排課表是不是必須，真的每個人都按表操課嗎？萬一有人在 用器材不就要等很久，有個健力魂卻想要健美體態 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 180.217.34.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/MuscleBeach/M.1692003126.A.534

推 ccaf9284: 如果你想要健力方面更進一步又有點小錢是可以請個教練安 08/14 16:58

→ ccaf9284: 排一下 08/14 16:58

→ sporplo0221: 關於健力的部分，我也查到5/3/1課表，但網路上在第 08/14 16:59

→ sporplo0221: 一組的負重都不同，加上有版友分享肌肉量沒什麼差別 08/14 16:59

→ sporplo0221: ，單純增加PR，讓我有點不想排健力課表 08/14 16:59

推 TwixBar: 男友上包養網 該放生嗎 08/14 16:59

→ sporplo0221: 也不是我不願意花錢，我自己有請自由教練教我健力三 08/14 17:01

→ sporplo0221: 項的調整，但如果安排課表是必須的，還是想要自己學 08/14 17:01

→ sporplo0221: 習後再調整才是長久之計 08/14 17:01