看板MuscleBeach
作者st9240208 (用吉他打排球)
標題[問題] 戰繩訓練安排
時間2023-06-15 14:33:05
如題 目前健身頻率一週大概3～4次 因為接著還要上班通常30～50分鐘內會結束 但又想把有氧或是HIIT加入課表內 所以選擇戰繩來做訓練 通常是星期一三四 分別是練完手臂 背 胸後接著進行戰繩 目前課表是 45秒全力垂直波浪 休息1分鐘 35秒5～7成力拍手波浪 休息45秒 35秒5～7成力向外繞圈 休息45秒 重複2～3組看當天訓練完還有沒有力 休息時間為概算原則上會休息到不會喘不過氣 會做戰繩是因為有在衝浪 常常需要短時間爆發後又立刻接著輕量的划水 剛好又跟戰繩一樣是上半身為主的運動 主要目標就是要加強間歇心肺 次要就是降體脂 目前這樣的訓練安排是否合適？ 以及強度要再提高的話 建議從那個方面下手 例如全力45秒再延長 休息時間壓縮 35秒強度提升 之類的 有請前輩指教 -- 要改的東西太多了 那就改天吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 223.140.69.55 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/MuscleBeach/M.1686810787.A.203
推 ASHDAC: 衝浪首推kettlebell swing + clubbell mill06/16 08:46
這兩個等級有點太高 等我有機會找教練再試試好了
推 people010203: HIIT要把心率衝到最大心率的80%以上，依身體狀況為06/16 10:17
→ people010203: 主，建議戴個心率監測手錶或手環，休息時一旦發現06/16 10:17
→ people010203: 心率降到79%以下，就開始下一組訓練，不用拘泥一定06/16 10:17
→ people010203: 要休息多久06/16 10:17
目前有用Garmin的手錶 下次用這個當訓練標準 感謝！ ※ 編輯: st9240208 (114.136.106.159 臺灣), 06/16/2023 11:13:42
推 peileel: 你這樣排就很夠了啦06/16 15:01
→ peileel: 我之前幾乎都是做徒手的練心肺 深蹲跳躍或波比跳06/16 15:01
→ peileel: 最近開始在跑萵苣的HIIT團課,整個被燒到06/16 15:01
→ peileel: 不用自己想課表又有專業老師帶,心率大約70-75之間06/16 15:01
→ peileel: 練完整個爽06/16 15:01
我也是在萵苣 但健身時間是一大早 也沒有老師能帶哈哈 ※ 編輯: st9240208 (114.136.106.159 臺灣), 06/16/2023 17:23:28
推 gargamel: 萵苣有hiit團課喔？ 06/16 23:58