看板MuscleBeach
作者jacksontown (...)
標題[建議] 引體向上卡關
時間2023-06-13 21:47:27
https://lurl.cc/Xmohq 引體向上卡在3-4下已經有幾個月了，拉的時候背雖然是有感的，但是拉到最後都是二頭 先受不了，有請朋友看過，朋友覺得我往上拉的時候有聳肩，我有試著在上去時下壓肩胛 骨，但還是不確定怎麼調整，想請大家看一下姿勢還有沒有問題，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 49.216.27.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/MuscleBeach/M.1686664049.A.CA7
推 Asucks: 明顯聳肩，要試著挺胸去碰橫桿，多練滑輪下拉很有幫助 06/13 22:08
推 ydocxam: 好猛 06/13 22:50
推 rick6304: 圓肩了 06/13 23:23
推 ckyuzi: 感覺最後用肩部在代償而不是壓縮闊背肌 06/13 23:28
→ ckyuzi: 引體向上 肩膀應該要放鬆 只有後背跟下背在壓縮出力 06/13 23:28
推 Reji: 有錢人一堆包養好嗎 06/13 23:28
推 ckyuzi: https://lurl.cc/WP2ox 06/13 23:32
→ ckyuzi: 拉上去過程中肩膀的高度完全沒改變 06/13 23:32
→ wulongde: 這背影好正，而且女生能拉成這樣感覺算強了吧 06/13 23:33
→ ckyuzi: 建議回歸到輔助引體或是滑輪下拉 拉到過程感受背不用力肩 06/13 23:35
→ ckyuzi: 膀放鬆 之後再慢慢加上重量 06/13 23:35
推 Hathael: 學生妹被包養多嗎 06/13 23:35
推 ckyuzi: 拉到最高的時候 甚至肩膀應該是往下 因為背肌後拉的帶動 06/13 23:38
推 sm981512: 彈力帶用起來 漸進負荷 幾個月就會有進步了 06/13 23:57
推 ckyuzi: 原po每一下都是用肩膀代償怎麼練都上不去吧 肩膀是能負荷 06/13 23:59
→ ckyuzi: 多大重量 我感覺要打掉重練 先從輕重量抓感覺 06/13 23:59
→ ckyuzi: 這代償滑輪下拉應該都有問題 06/14 00:00
推 yovroc: 有錢人為啥都想包養 06/14 00:00
→ jacksontown: 感謝大家建議，真的要打掉重練了 06/14 00:11
推 ckyuzi: 先抓感覺 能做到滑輪下拉肩膀完全放鬆只有背跟下背出力就 06/14 00:16
→ ckyuzi: 用對位置了 先熟悉發力再加重量 加到8成體重再嘗試輔助引 06/14 00:16
→ ckyuzi: 體 最後就會標準了 06/14 00:16
→ ckyuzi: 先送輕的開始 我重訓都是先輕的拉15-20然後再慢慢往目標 06/14 00:17
推 helgalie: 有錢人為啥都想包養 06/14 00:17
→ ckyuzi: 重量調 最後6RM的重量做兩組 06/14 00:17
→ jacksontown: 好的，謝謝你！ 06/14 00:58
推 s8626460: 很不錯了,慢慢練別急 06/14 01:07
推 xdbx: https://www.youtube.com/watch?v=Zt0pKpWNcNs 06/14 01:19
→ xdbx: 我看上面凱傑教的 就會拉了 06/14 01:19
推 OREOMZA: 亞洲最大包養網上線啦 06/14 01:19
推 Nemophila: https://youtu.be/kJniv3mHR7s 06/14 09:13
→ Nemophila: 先從基本的scapular pull up開始練，要練引體就不要用 06/14 09:14
→ Nemophila: 輔助的，進階練澳式引體 06/14 09:14
推 FUBAR: 看影片拉的挺吃力的 似乎還在學怎用背部發力 先不管拉的次 06/14 11:28
→ FUBAR: 數而把目標放在怎麼輕鬆拉1-2下這樣 06/14 11:30
推 punjab: 我哥上包養網被我抓包.. 06/14 11:30
推 callmeblack: 減重就可以增加次數了 06/14 11:35
→ aalex1112: 好高難度 06/14 11:39
→ jacksontown: 好的，謝謝樓上各位 06/14 13:20
推 lurara: 多練練其他部位，三個月後應該又可以進步 06/14 13:48
推 nike319546: 好正已站內 06/14 20:53
推 sashare: 有人包養過洋鬼子嗎 06/14 20:53
推 p09171989: 彈力帶用起來吧 我有個朋友也是拉個一兩下就很吃力 後 06/14 22:08
→ p09171989: 來wg教練建議用彈力帶訓練 現在已經可以拉個十幾下了 06/14 22:08
推 OFWGKTA: 學會控制肩胛骨 不過女生能拉三下很猛了 06/14 22:22
推 DMPBBOY: 我拉完都是手臂比背還酸 感覺姿勢也是錯了qq 06/15 02:08