推 sinpact: 你可以改成10KG*10*4組加15KG*??下*1組啊 02/23 15:27
推 sinpact: 然後再加強到10KG*10下*3組加15KG*10下*2組.... 02/23 15:30
推 Radiomir: 韌帶猛就加重, 韌帶普通則加次數...每個人的情況不同~ 02/23 15:30
推 ernielwl: 隨便找個線性課表來跑，也比自己亂算有用 02/23 15:43
→ ernielwl: 你以15kg 5x5起點，下次一個循環就加重2.5kg 02/23 15:44
→ ernielwl: 理想狀態成長3~4個循環,不就可以練到25kg 5x5 02/23 15:45
推 aggressorX: 繼續做15 02/23 15:53
→ w271235: 加重後能做到6到8下還是要加 02/23 17:08
→ regan93126: 所以說大重量最好落在6下以內嗎？ 02/23 17:13
推 Nick7777: 我會選擇15慢慢次數再加上去 02/23 18:00
推 QRCC: 先說你的目標是肌力優先還是肌肥大優先，才能知道你要採取 02/23 18:08
→ QRCC: 肌力訓練加重降次數，亦或是肌肥大的加次數重量不變，肌肥大 02/23 18:08
→ QRCC: 會追求總容量，但你要肌力增長優先還去追總容量，那就看你 02/23 18:08
→ QRCC: 肌肉先拉傷還是神經過度疲勞那個先到 02/23 18:08
→ shane24156: 不用看重量 正式組第一組會做到最後兩下難以全程就是 02/23 20:50
→ shane24156: 最適合的重量 02/23 20:50
推 kenhiro5566: 之前在WG上教練課有問過類似問題 教練是建議要嘛15的 02/23 22:57
→ kenhiro5566: 做完再換10的補足訓練量 或是直接上5*5 看你的訓練目 02/23 22:57
→ kenhiro5566: 的決定 02/23 22:58
推 ceca: 一般來講,課表應該都有大重量和輕重量的週期. 02/23 23:03
→ ceca: 你的訓練規畫應該是非常扁平狀的才會有這種問題. 02/23 23:04
→ ceca: 大重量低次數突破力量,輕重量高次數衝代謝壓力+恢復肌腱. 02/23 23:04
→ ceca: 一直衝大重量容易受傷和神經性疲勞過高. 02/23 23:05
→ ceca: 一直衝低重量,機械張力刺激會停滯. 02/23 23:05
→ ceca: 所以如果要甚麼進階課表,就會有週期性安排. 02/23 23:05
→ ceca: 非扁平狀的一套每周一樣練到底. 02/23 23:06
推 Nick7777: 目前也都是大重量突破的課表 想請教樓上週期大概怎麼安 02/24 02:14
→ Nick7777: 排 幾週換一次 臥推這類也會用輕重量衝次數嗎 02/24 02:14
推 ceca: 找教練阿...教練幫你看狀況在幫你訂課表比較好. 02/24 02:20
→ ceca: 你看那些比賽選手,無論多強,都一定找教練. 02/24 02:21
推 s9209122222: 如果你無法完成預期的重量，那麼你不需要勉強自己去 02/25 01:15
→ s9209122222: 完成超過原先總重500kg的訓練量。相反地，你可以考慮 02/25 01:15
→ s9209122222: 調整訓練計畫，以讓身體有更充分的時間來適應新的負 02/25 01:15
→ s9209122222: 荷。 02/25 01:15
→ s9209122222: 例如，你可以先減少每組的次數或組數，以降低負荷， 02/25 01:15
→ s9209122222: 然後逐漸增加到你期望的訓練量。另外，你可以考慮在 02/25 01:15
→ s9209122222: 訓練中增加一些輔助動作，以增強相關的肌肉群，以便 02/25 01:15
→ s9209122222: 更好地應對新的訓練負荷。 02/25 01:15
→ s9209122222: 最重要的是，不要讓自己受到傷害，盡可能地在安全範 02/25 01:15
→ s9209122222: 圍內挑戰自己，這樣才能在訓練中進步。 02/25 01:15
推 blackmmm: 我覺得你自己覺得哪種比較累，感受度比較高就選那個 03/11 10:24