看板MuscleBeach
作者rupg4vupskin (hedgehog)
標題[問題] 槓鈴肩推次數掉很快
時間2023-02-14 03:30:39
如題 最近跑課表在練槓鈴肩推時 次數都掉很快 比如同重量第一組12下感覺還有力（rpe 應該7-8） 但是第二組馬上會掉到9-10就推不起來除非用蹬腿來補（組間拉到90-120秒也是一樣） 推不上去的點是在槓子剛過頭到手臂打直這段 這是哪邊肌肉太弱嗎（中三角？） 遇到這種狀況會再降重還是就同重量推到力竭就好 訓練目的偏功能性/力量 ---- Sent from BePTT on my iPhone 13 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 27.240.216.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/MuscleBeach/M.1676316641.A.948
推 xu35l: 槓鈴肩推本來就蠻累的吧 我自己是力竭低於八下降重 02/14 04:01
推 KobeNi: +1 02/14 09:22
推 newdoing: 可以休息時間拉長借力推慢慢推完組數，每下之間都休一下 02/14 09:24
→ newdoing: 。或者立刻減低重量做到不管次數做到力竭為主1-2組 02/14 09:24
推 x221l221: 正常，不用降重（除非推不到5下）就盡力把組數做完。 02/14 09:25
推 boggicer: 一定又是這包養網 02/14 09:25
→ karro81290: 三頭沒力吧 02/14 10:45
推 CO2: 正常的 組間休息越短掉越多 降重即可 02/14 10:49
推 lelu: 可以試試用低重量來補,類似超級組,讓單組訓練量更有效率 02/14 12:23
→ lelu: 啊不好意思沒看到你目的是功能性,那你應該維持次數 02/14 12:24
→ lelu: 而不是將重點放在力竭 02/14 12:24
推 Chiason: 包養平台不意外 02/14 12:24
→ e2699096: 太重吧 肩膀還是慢慢練比較好 02/14 12:47
推 louis5265: 肩膀很像蠻容易受傷的，而且上半身的訓練多少都會需要 02/14 12:58
→ louis5265: 肩膀，還是小心比較好 02/14 12:58
推 ro123eo: 我做槓鈴肩推第一組12下 到第五組大概剩5下左右 自由槓做 02/14 17:27
→ ro123eo: 完我習慣用萵苣那種機械肩推做高次數遞減組 把整個三角榨 02/14 17:27
推 Markell: 覺得包養網EY嗎 02/14 17:27
→ ro123eo: 乾 02/14 17:27
推 dakkk: 應該是三頭沒力 02/14 17:51
推 avcds1111: +1 02/14 19:03
→ rupg4vupskin: 感謝各位巨巨 我再多練三頭、降重增加休息試試看 02/14 19:45
推 getx105: 不用力竭多做就好，例如腿日練完再做一個肩相關的動作， 02/15 00:06
推 fuoya: 包養網站葉配啦 02/15 00:06
→ getx105: 量堆起來力量就會上來了 02/15 00:06
→ p09171989: 就降重量慢慢練吧 02/15 00:32
推 zzzzzjosh: 肌酸給他吃下去 02/15 18:43