推 steven183: 名字碼一下01/27 00:29
推 stamen: 沒有專項需求前，六大項熟練會比較有效率，小肌群先不練也01/27 00:44
→ stamen: 無妨，整體肌力跟肉量上來自然會摸索出自己的方向01/27 00:44
推 stamen: 乳清是視你攝取蛋白質的需求而定，平時怎麼攝取的才決定要01/27 00:46
→ stamen: 不要補充或補充多少，跟恢復關係不大01/27 00:46
推 chachahong: 身高略矮4公分體重略重3kg的同年齡也同為二寶爸同學，01/27 01:20
→ chachahong: 看目標是什麼，我覺得現階段已經很棒了，不受傷為優01/27 01:20
→ chachahong: 先，如果一定要什麼建議就是胸背腿全部拆開練，肩膀01/27 01:20
→ chachahong: 腹部再塞一天進去吧！01/27 01:20
→ chachahong: 補劑Bcaa就好了，其他我覺得對我們這年紀都是負擔01/27 01:21
推 rick102233: 我有漏看嗎 沒看到你想要什麼欸？01/27 01:22
→ rick102233: 減肥？變壯？肌耐力？體態？01/27 01:22
推 Gxxboator: 大哥您好，請往上看一週五練那篇文的推文，其實一週練01/27 07:09
→ Gxxboator: 三天就很夠了哦！年紀大了，受傷不像二十歲年輕人哦！01/27 07:10
→ Gxxboator: 不好意思獻醜了，第一段沒有詳細看。01/27 07:11
→ XZXie: 連續六天太累的話就換成練三休一吧01/27 09:24
推 heavenbeyond: 一周練六天，請問你是要準備比賽嗎？01/27 09:27
→ heavenbeyond: 你自己都說了"很疲倦很累"，你的身體不就已經告訴你01/27 09:27
→ heavenbeyond: 答案了？你九月練到現在還算有新手福利期的加成，再01/27 09:27
→ heavenbeyond: 過半年這個福利期不見了，你就會覺得自己怎麼沒在進01/27 09:27
→ heavenbeyond: 步，一急之下又操的更兇，到時候就可能出現訓練過度01/27 09:27
→ heavenbeyond: 的反噬。01/27 09:27
推 kqqr2: 只需要做六大項就好，重點是穩定加重長期進步01/27 09:59
→ kqqr2: 光是這樣穩定訓練 加重 加上飲食配合，一年後你會很有自信01/27 10:02
→ kqqr2: 另外，課表衡量的重點是恢復第一，以謀求長期穩定訓練01/27 10:04
→ kqqr2: 單次練太兇，練太累，組數太多，這都是看單點不看長期01/27 10:04
推 taikonkimo: 乳清其實不太算增加恢復 算補足蛋白用的01/27 11:23
→ taikonkimo: 真的要恢復 請朝向睡眠充足 或是可以補充肌酸01/27 11:23
→ taikonkimo: 然後你的課表該是選手等級的課表了 要看自己狀況喔01/27 11:25
推 taikonkimo: 盡量追求 每次訓練身體狀況都ok 且都能穩定進步邁進01/27 11:27
→ taikonkimo: 你的重量還不太重 該是能每次都能以加一下的狀況01/27 11:27
→ taikonkimo: 次數到頂 就加重 可以穩定進步為主01/27 11:28
噓 crazysix: 別買BCAA這種智商稅的東西01/27 11:35
推 Standing: 老哥沒什麼練重量就跟練將近兩年的我差不多，我是170 6801/27 13:26
→ Standing: kg屬於吸收不好的那種有時真的會羨慕易胖體質01/27 13:26
推 heavenbeyond: 樓主你178的身高肌肉量就已經破41，其實非常高了。01/27 14:23
→ heavenbeyond: 你甚至都不需要再增肌，只要能維持肉量然後減脂到1301/27 14:23
→ heavenbeyond: %，你身材就屌打99%的人了。01/27 14:23
→ heavenbeyond: 話說，我做的重量比樓主重多了，可是肌肉量卻遠不如01/27 14:24
→ heavenbeyond: 他。唉...年輕真好。01/27 14:24
→ Tiger23: 這數據應該是要主減脂輔重訓01/27 14:30
→ Tiger23: 話說沒什麼練，上胸單手26kg還滿猛的，羨慕01/27 14:33
推 chachahong: 打出訓練重量並沒有什麼意義，有完整收縮到只需要輕01/27 14:43
→ chachahong: 重量也能讓肌肉成長，不過在這年紀需要的是大肌群訓練01/27 14:43
→ chachahong: 完完整休息72小時與不要受傷為原則，什麼補充的我想意01/27 14:43
→ chachahong: 義都不會太大，畢竟這年紀有工作家庭又得抽空上場競01/27 14:43
→ chachahong: 技機會不高。01/27 14:43
推 chachahong: 當成興趣不要有目標會維持的比較久01/27 15:50
推 kee32: 好強喔，祝福你 01/27 16:35
→ chachahong: 我42 歲174cm96kg 我可以你一定也行 01/27 16:46
→ d8846325: 粗！目標也是這樣！ 01/27 17:04
推 kevin9964: 推個 01/27 17:08
推 cjchiu: 減脂應該腿>背>胸，這樣效率比較好，乳清主要是補足蛋白質 01/27 22:34
→ cjchiu: ，尤其是減脂期是一個熱量很低的蛋白質來源 01/27 22:34
推 ryo923: 同42路過，只是我一週練兩天而已XDDD 01/27 23:47
推 heavenbeyond: 50樓你也太粗了吧？？？？ 01/28 16:11
→ d8846325: 50樓超勵志，目標減油確定！ 01/28 18:01
推 robinson: 好厲害喔 四個多月減掉快9公斤脂肪 掉得比體重還多 強 01/31 10:57