→ yenkuass: 飲食內容不講是要通靈嗎 對飲食的主觀感覺很不準確的 12/31 01:21
→ yenkuass: 其實你體脂還是降的啊 只是肌肉也掉 12/31 01:22
→ PlusSign: 就一般減重阿，體脂跟肌肉一起掉 12/31 01:24
→ XZXie: 肌肉掉更多就要考慮提高蛋白質比例 12/31 01:31
推 kobe30418: 不要有氧 12/31 01:37
推 yenkuass: 早餐還敢喝奶茶啊 你可以不要叫外送改自己準備 麻煩的話 12/31 01:52
→ yenkuass: 就靠乳清吧 畢竟方便的蛋白質來源 訓練上我是覺得你有氧 12/31 01:52
→ yenkuass: 可以少一點 重訓多一點 12/31 01:52
→ yenkuass: 我一周只有兩次30分鐘有氧也是順順9x減到現在77左右 減 12/31 01:57
→ yenkuass: 到目標後停掉有氧也比較好維持成果(當然我重訓量比你大 12/31 01:57
→ yenkuass: 很多) 12/31 01:57
→ Justapig: 沒什麼好擔心的，你要做的是想辦法減脂時盡量維持肌肉， 12/31 02:06
→ Justapig: 你的脂肪重是減少的，如果想要讓肌肉不掉那麼多就是重訓 12/31 02:06
→ Justapig: 強度拉高而已 12/31 02:06
→ Justapig: 然後奶茶的奶精都是棕櫚油，改喝豆漿或是脫脂牛奶吧 12/31 02:07
→ pig88003: 早餐那邊不OK,太多澱粉和糖 12/31 07:54
推 tilasmi: 澱粉和糖其實沒有問題，因為有氧做得夠多，都會用的掉， 12/31 10:25
→ tilasmi: 問題是這個食物的油脂含量非常的高，整體可能造成蛋白質 12/31 10:25
→ tilasmi: 和碳水都不夠 12/31 10:25
推 tilasmi: 雖然減脂會掉肌肉，但是肌肉比脂肪減少的比例太不成比例 12/31 10:27
→ tilasmi: 了 12/31 10:27
推 moswu: 看到薯條就笑了，一包薯條大概抵得上兩碗飯吧 12/31 11:28
推 shopping0802: 奶茶換乳清，薯條換無糖優格呢 12/31 12:49
推 moswu: 不吃便當的理由是什麼，圖片午餐熱量比雞腿便當還高吧 12/31 13:12
推 kjes924308: 自己備餐大概秒瘦吧，只差飲食問題 12/31 14:14
推 LoCKeR941010: 要蛋白質高就自備乳清或是便利商店茶葉蛋、雞胸肉 12/31 14:41
→ LoCKeR941010: 吧 12/31 14:41
推 Justapig: 早餐的話很簡單啊，用豆漿 牛奶泡燕麥，裡面加一點堅果 12/31 15:16
→ Justapig: 或是水果，這樣就是營養又好吃的早餐了 12/31 15:16
→ xu35l: 不忍吐槽耶 減肥吃薯條漢堡奶茶還減個雞8== 要減就認真減 12/31 15:36
→ xu35l: 垃圾食物全拿掉 覺得痛苦就對了 哪有人減肥不痛苦的 給你一 12/31 15:36
→ xu35l: 個建議 算一下自己的基礎代謝 全天代謝 在算一下你每天吃的 12/31 15:36
→ xu35l: 食物熱量 你就知道為什麼體重不減反增了 12/31 15:36
→ deity521: 我是覺得有氧加長才比較會瘦，跑6 30分 那強度太弱了， 01/01 13:43
→ deity521: 至少8吧 時間拉長一小時，坡度就不用了， 01/01 13:43
噓 mrcookie1987: 三分練七分吃，你知道只是你不想改 01/05 04:42
推 beautyzhi69: 蛋白質可以多吃一點 01/12 13:00