※ 引述《ai2311 ()》之銘言： : ※ 引述 《Vedan》 之銘言： : : 標題：[閒聊] 我的減脂方法真的蠻強的耶 : : 時間: Thu Jul 11 15:45:01 2024 : : 我從最早到現在的數據看下來 : : 肌肉只掉0.2kg 其他全部都掉脂肪 : : 我是不是研究出什麼怪物方法了 : : 再提供一次 : : 練二休一 : : 練日 : : 空腹黑咖啡>有氧>練腹>練後餐>休息做自己的事情>重訓>練後餐>睡前有氧>低碳高蛋 白 : : >做自己的事情到睡覺 : : 休日 : : 空腹黑咖啡>有氧 沒了 : : 每天都吃到基楚代謝而已 : : 練日的餐基本上就燕麥片 優駱乳 蛋白粉三種按比例搭配 著重蛋白質體重*2.2克 : : 休日儘量不吃練日那三樣東西 蛋白質一樣份量 : : 有需要的可以照抄 : : 效果應該不會太差 : 阿肥減脂兩個月了 : 瘦了十公斤 : 雞肉少了0.5公斤 : 早餐 黑咖啡 : 午餐 不吃 : 晚餐蛋白質100g+ : 多吃青菜啊 : 週六日外食就隨意吃 : 沒有重訓…… : 但下禮拜考完試 : 比較有空 : 應該會恢復一週2-4練了 我大概3個月掉3-4公斤 就不吃油炸 不吃零食 不喝酒 一週四練加半小時有氧 但最近倦怠期 不想飲食控制那麼多 比較麻煩的反而是吃太少掉雞肉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 42.78.146.199 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/Marginalman/M.1720684687.A.899

推 Wardyal: 你怎麼知道掉肌肉 用體脂秤嗎 07/11 15:59

→ DaibaNana: 對啊 跟別人借 健身房也有 07/11 16:00

→ DaibaNana: 便宜的幾千就有了 我看肌肉量跟健身房量的一樣 07/11 16:00