※ 引述 《Vedan》 之銘言： : 標題：[閒聊] 我的減脂方法真的蠻強的耶 : 時間: Thu Jul 11 15:45:01 2024 : 我從最早到現在的數據看下來 : 肌肉只掉0.2kg 其他全部都掉脂肪 : 我是不是研究出什麼怪物方法了 : 再提供一次 : 練二休一 : 練日 : 空腹黑咖啡>有氧>練腹>練後餐>休息做自己的事情>重訓>練後餐>睡前有氧>低碳高蛋白餐 : >做自己的事情到睡覺 : 休日 : 空腹黑咖啡>有氧 沒了 : 每天都吃到基楚代謝而已 : 練日的餐基本上就燕麥片 優駱乳 蛋白粉三種按比例搭配 著重蛋白質體重*2.2克 : 休日儘量不吃練日那三樣東西 蛋白質一樣份量 : 有需要的可以照抄 : 效果應該不會太差 阿肥減脂兩個月了 瘦了十公斤 雞肉少了0.5公斤 早餐 黑咖啡 午餐 不吃 晚餐蛋白質100g+ 多吃青菜啊 週六日外食就隨意吃 沒有重訓…… 但下禮拜考完試 比較有空 應該會恢復一週2-4練了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 42.72.115.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/Marginalman/M.1720684246.A.F67

→ Vedan: 靠北 沒重訓不會掉肌肉喔？ 07/11 15:53

→ ai2311: 短時間應該還好 07/11 15:53

→ redDest: ㄐㄐ少了0.5公斤 太苦了 縮到消失 07/11 15:53

→ ai2311: 減脂掉點肌肉也不是不行 07/11 15:54