我從最早到現在的數據看下來 肌肉只掉0.2kg 其他全部都掉脂肪 我是不是研究出什麼怪物方法了 再提供一次 練二休一 練日 空腹黑咖啡>有氧>練腹>練後餐>休息做自己的事情>重訓>練後餐>睡前有氧>低碳高蛋白餐>做自己的事情到睡覺 休日 空腹黑咖啡>有氧 沒了 每天都吃到基楚代謝而已 練日的餐基本上就燕麥片 優駱乳 蛋白粉三種按比例搭配 著重蛋白質體重*2.2克 休日儘量不吃練日那三樣東西 蛋白質一樣份量 有需要的可以照抄 效果應該不會太差 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 114.137.20.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/Marginalman/M.1720683904.A.900

→ Haku1Koyor1: 只有-2房東有辦法抄 07/11 15:45

→ yam276: 這種仙女餐學不來 告辭 07/11 15:45

推 brian78313: 哇，這樣早上時間都要空出來 07/11 15:46

→ ljk476820: ..這是在修煉了吧 幕之內 丹？ 07/11 15:46

推 ken1990710: 怎麼沒甲轉 07/11 15:46

推 devilkool: 我就問板上哪個上班族能抄 07/11 15:46

推 DaibaNana: 修仙餐 07/11 15:47

→ DaibaNana: 我會餓死 07/11 15:47

推 NTUtriangle: 你太自律了 學不來 07/11 15:47

→ Vedan: 把中間休息做自己的事情改成上班 應該還可以吧@@ 07/11 15:47

→ rrraaayyy: 感覺好苦 07/11 15:47

→ Vedan: 是真的很苦 07/11 15:48

推 steven183: 有上班壓力應該蠻大的 07/11 15:48

推 a114514: 上班呢 上班去哪了 07/11 15:48

推 jojobird7878: 感覺會餓死 07/11 15:48

→ DaibaNana: 上班前還要做有氧會累死 07/11 15:48

→ DaibaNana: 我有次去晨泳完去上班 整天都在愛睏 07/11 15:49

→ Vedan: 狂灌咖啡呢 07/11 15:49

→ waitan: 你是看花小龍練的嗎 07/11 15:50

推 JIWP: 狂灌咖啡，胃會先爆 07/11 15:50

→ Vedan: 我參考花小龍跟羅尼的 07/11 15:50

推 DaibaNana: 真的想睡咖啡頂不住 而且喝太多反而在真正該睡的時候影 07/11 15:51

→ DaibaNana: 響睡眠 07/11 15:51

→ Vedan: 羅尼備賽的日常很影響我 07/11 15:51

→ WindowDragon: 喝一堆咖啡應該會原地轉生 07/11 15:51

→ Vedan: 我看羅尼受訪說他備賽會狂練腹跟早晚各有氧一小時 這很影響 07/11 15:52

→ Vedan: 我@@ 07/11 15:52

推 DaibaNana: 之前遇到台灣最接近奧賽的男人 他說沒備賽也每天一小 07/11 15:53

→ DaibaNana: 時有氧 07/11 15:53

→ Vedan: 我有發現打比賽的好像都很重視有氧 07/11 15:54

推 john0909: 吃燕麥片…我不行 這就是肥宅跟巨巨的差距嗎？QQ 07/11 15:55

推 UsadaPegora: 丹哥太猛了 07/11 15:57

推 hihiabc: 看了就餓了，真的要短時間瘦，可以試試看喝防彈咖啡 07/11 15:58

→ mushrimp5466: 丹！ 07/11 16:00

推 key7110: 你是抖M嗎XD 07/11 16:13