剛好我最近嚐試了一下重訓，有些心得跟大家分享...。 自己還算是個會想做功課的人，去健身房前至少看過了幾十支 Youtube 教學， 內容括基本概念、飲食、課表、動作等等...。 拿一個槓鈴臥推來講，至少看過十幾支不同的教學， 的確，內容大同小異，簡單列一下... - 起始設置、槓在眼睛正上方，高度手腕下來一點、握距 - 肩胛後收、下放 - 手肘垂直地面、與身體夾角 - 頭肩臀壓實臥推椅、核心發力、雙腳踏實地面 - 呼吸節奏、推出時手肘不要打死、離心全程保持張力 - ... 一堆細節殺洨的 一個動作用 Notion 條列重點一長串，先腦內訓練， 到了現場再刷一遍重點，覺得自己都可以了，上吧！ 結果去練了兩次就覺得肩膀怪怪的，明顯感受到再這樣多練幾次很快就不用練了， 抱著嚐試的心態找了教練體驗了一次，有種看到新世界的感覺。 的確，教練教的內容九成九都是我在 Youtube 上看過的東西，全寫在我的筆記上， 但動作這件事，我不是那種看過就能做對的人， 拿手肘發力要垂直地面這件事，手就長在自己身上，有沒有垂直還要別人看嗎？ 嗯，我還真的需要...。 肩胛有沒有後收，離心有沒有保持張力，自己會不知道嗎？ 嗯，我還真的不知道。 一個動作裡細節相當多，可能這一下有做對，隔一下又跑掉了， 有個人能在旁邊明確指出哪裡沒做好，我覺得還差蠻多的。 說起來，動作不標準到底是不是那麼重要，對肌肉增長差多少，我是不知道， 不過對於不會有快要受傷的感覺，我自己是蠻有感的。 每個人狀況不一樣，肯定也是有很多人不需要教練也都練得很好的。 不過我自己嚐試過後，雖然費用不便宜，倒是沒有在浪費錢的感覺... ^^; -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 125.227.30.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/Gossiping/M.1728355097.A.500