很多人看到減醣就噴 > 生酮飲食不健康 要先分清楚減醣根生酮完全兩回事!! 生酮飲食要求高油脂、極低醣類(10%以下)。 減醣則是將醣類熱量降至30%~40%，差額熱量用蛋白質補足(非脂肪)。 飽足感則靠多吃蔬菜即可，且吃蛋白質/蔬菜類吃飽較不會有不適感。 體重控制，70%是靠飲食調整/15%運動/15%體質。 只要做到改變飲食習慣(熱量赤字)、不需要運動即可懶人減肥。 體重控制下來，全身關節負擔減輕，莫名其妙的運動傷害跟者減少。 內分泌指數也會回歸正常水平，降低慢性病、心血管疾病的機率。 性功能也會強化，50歲依樣晨勃到不行。 蛋白質攝取足夠，減緩肌肉流失，減輕老年肌少症/肌無力狀況。 減醣飲食唯一的問題就是比較貴。 但這是我的問題，不是減醣的問題。 -- 台灣目前的飲食習慣:(三大營養素的熱量攝取範圍) 19~64 歲 > 蛋白質 16－17%、脂肪 32－35%、醣類 48－52% 64+_ 歲 > 蛋白質 16－17%、脂肪 28－29%、醣類 54－56% 造成的結果: 7~18 歲 > 約有三成人口有肥胖問題，一成體重過輕 19~75+歲 > 約五成人口有肥胖問題 ---- ##以上數據取自 [國民營養健康狀況變遷調查(106－109年)] ※ 引述《lpbrother (LP哥(LP = Love & Peace))》之銘言： : 醫生叫我要減醣 : 少吃澱粉類，包含米飯、麵包、吐司、泡麵都不能吃 : 多吃蔬菜、魚肉、堅果 : 可是我一天三餐幾乎都會吃到米飯(便當類)， : 早餐店賣的東西大概有9成9都是麵粉做的東西 : 除了大冰奶不是， : 但是醫生也說不要喝有糖的飲料 : 這樣要怎麼吃才能吃飽？ : 有沒有八卦？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 1.162.166.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/Gossiping/M.1720780838.A.3AB

推 chocopoodle: 推 1.161.32.131 07/12 18:49

推 GA389434: 吃豆腐 蛋118.231.193.135 07/12 18:52

→ tttxxx: 豆腐 111.240.97.159 07/12 18:57

推 valentian: 減醣後的食物花費真的變高QQ123.205.150.104 07/12 18:58

→ valentian: 不過我不信體質只佔15%，親眼見到超重123.205.150.104 07/12 19:00

→ valentian: 許多的同事，用餐份量和內容都比別人更123.205.150.104 07/12 19:00

→ valentian: 好，可是就是超重123.205.150.104 07/12 19:00

噓 butmyass: 跟著啦幹! 1.172.16.33 07/12 19:01

推 your025: 畢竟醣類是最便宜的熱量來源 沒法 220.136.12.200 07/12 19:03

→ SLEEPNIGHT: 吃牛排不要吃豬肉 42.70.122.180 07/12 19:03

→ DIVIS: 份量比別人更好變胖不是正常嗎 36.236.21.164 07/12 19:06