先了解你的TDEE 因為你沒寫 我以我個人帶入2400大卡左右 一般而言要減重大概抓在 TDEE-500～1000 我又比較激進 以我個人而言 那就是大約1400大卡左右 1400分三餐吃 那肯定至少餓兩餐 明顯不可能吃飽 又因為我的工作型態不屬於重體力 我的選擇是砍掉午餐 只吃早、晚餐 早餐(約150大卡) 500c.c.黑咖啡+無糖豆漿+牛奶 套出一杯我個人口味飲品 晚餐約(1Kg左右、約1100大卡) 生菜沙拉500g(約200大卡)、無醬料 煎牛肉150g(約350大卡) 煎鮭魚150g(約300大卡) 地瓜150g(約120大卡) 水煮蛋50g(約70大卡) 上述肉、澱粉種類 隨時依個人喜好替換 看想吃啥換掉什麼 這一坨吃下去 保證你每天都飽飽的 還會撐勒... 控制到相對理想體重 澱粉可以適量再放寬一點 這兩餐以外肚子餓了 就啃即食雞胸肉 200g大概60元 喝的就水、茶、各種無糖飲料 這種菜單一天一般而言大概 會落在1300～1400大卡 每個禮拜、再吃個三次左右水果 一次大概抓500～700g 挑番茄、西瓜、鳳梨、蓮霧...等 相對中、低糖水果 滿足口腹之慾 習慣這樣吃(早+晚)的好處是 即使一個禮拜來個1～2次放縱餐 那餐放縱餐 基本上了不起也吃個2、3000大卡而已 超也不會超到哪去 不會嗑一頓，就打回解放前 減糖、減油、減鈉、減重 四個願望，一次滿足 ※ 引述《lpbrother (LP哥(LP = Love & Peace))》之銘言： : 醫生叫我要減醣 : 少吃澱粉類，包含米飯、麵包、吐司、泡麵都不能吃 : 多吃蔬菜、魚肉、堅果 : 可是我一天三餐幾乎都會吃到米飯(便當類)， : 早餐店賣的東西大概有9成9都是麵粉做的東西 : 除了大冰奶不是， : 但是醫生也說不要喝有糖的飲料 : 這樣要怎麼吃才能吃飽？ : 有沒有八卦？ ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 2210129SG. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 1.175.59.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/Gossiping/M.1720770700.A.17E

→ scores: 台灣低糖水果超難找 111.251.11.192 07/12 15:52

→ scores: 我還沒吃過什麼東西不甜的 111.251.11.192 07/12 15:52

→ justice2008: 你這樣一次少快一半的熱量 114.32.14.43 07/12 15:53

推 bluebluelan: 人家只是要減醣 沒有說要減重 73.70.97.250 07/12 15:53

→ justice2008: 肌肉不會狂掉嗎? 114.32.14.43 07/12 15:53

→ bluebluelan: 你直接少了40%熱量 腦袋都在跟飢餓對 73.70.97.250 07/12 15:53

→ bluebluelan: 抗 這樣子吃能吃兩個月我輸你 73.70.97.250 07/12 15:53

→ justice2008: 你這個分量我真的做不到 太強惹== 114.32.14.43 07/12 15:54

推 jerrys0580: 如果我照著吃要撐到晚上太難 220.133.19.207 07/12 15:54

→ justice2008: 肥宅我還是多運動好了 114.32.14.43 07/12 15:54

→ bluebluelan: 減重是要建立生活習慣 拼短期的沒用 73.70.97.250 07/12 15:54

→ bluebluelan: 沒有建立起習慣就是一兩年後再來一次 73.70.97.250 07/12 15:54

→ justice2008: 低糖水果?酪梨啊 114.32.14.43 07/12 15:56

→ pujos: 我已經吃八個月了，你要輸什麼？ 1.175.59.247 07/12 15:56

→ pujos: 這就是現在我的生活習慣，哪會餓... 1.175.59.247 07/12 15:57

→ pujos: 更何況你一點概念都沒有嘛，2400大卡是肥宅 1.175.59.247 07/12 15:57

→ pujos: 年代的TDEE 1.175.59.247 07/12 15:58

→ pujos: 怎麼會用那個數字算少40%,，70～80Kg正常體 1.175.59.247 07/12 15:58

→ pujos: 重人大概在1800～2000好嗎 1.175.59.247 07/12 15:58

→ pujos: 日均控制在1500大卡，一個禮拜再偶爾吃吃大 1.175.59.247 07/12 16:00

→ pujos: 餐，我現在體重就75～80之間穩定 1.175.59.247 07/12 16:00