安安 本巨巨175/98.3/12.3% 因為這四年控制熱量攝取 所以對於怎麼熱量不超標又吃得飽有點研究 你的問題其實跟我的飲食相去不遠 一般來說 一樣的熱量 怎麼吃最容易餓 碳水 > 碳水+脂肪 > 碳水+脂肪+蛋白質 你大概都有這種經驗就是吃完粥很飽 但是過沒多久就餓 這個就是純碳水 再來是碳水+脂肪 你一般在路邊看到的小吃 像是蔥油餅之類的 飽足感可以比白粥維持更久 最好容易有飽足感又不會攝取過量熱量 就是碳水+脂肪+蛋白質 像是本巨巨正餐就是煎雞胸肉/牛排+白飯 而且除了三大營養素以外 跟一大堆蔬菜還有一碗公的青菜豆腐湯 雞胸肉跟牛排就是蛋白質來源 而且份量不會太小 蔬菜熱量低 體積大就很佔胃 很容易飽 青菜豆腐湯之類低油脂的湯 因為一堆水分也很容易飽 這樣八九百大卡跟一個雞腿便當差不多 能飽到天靈蓋 我自己是碳水佔總熱量50% 蛋白質25% 脂肪25% 簡而言之 想要吃得飽又不想攝取過多熱量 就是碳水+脂肪+蛋白質均衡攝取 然後配一大堆蔬菜跟熱量低的湯 ※ 引述《lpbrother (LP哥(LP = Love & Peace))》之銘言: : 醫生叫我要減醣 : 少吃澱粉類,包含米飯、麵包、吐司、泡麵都不能吃 : 多吃蔬菜、魚肉、堅果 : 可是我一天三餐幾乎都會吃到米飯(便當類), : 早餐店賣的東西大概有9成9都是麵粉做的東西 : 除了大冰奶不是, : 但是醫生也說不要喝有糖的飲料 : 這樣要怎麼吃才能吃飽? : 有沒有八卦? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 73.70.97.250 (美國) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/Gossiping/M.1720767389.A.311
cacheee: 碳水不用到五成182.235.240.217 07/12 14:58
magamanzero: 蛋白質更多啊 60.248.126.193 07/12 15:01
SUMPO: 這不是被美國妹子意淫的大大嗎 211.23.129.170 07/12 15:01
magamanzero: 健美的 就水煮G胸 + 花椰菜 60.248.126.193 07/12 15:02
lpbrother: 那蔥油餅加蛋呢?101.137.207.187 07/12 15:02
magamanzero: 但這比較極端 60.248.126.193 07/12 15:02
justice2008: 我喜歡吃純燕麥類食品 看來該戒了 114.32.14.43 07/12 15:05
minoru04: https://i.imgur.com/G18pZBI.jpeg 1.174.246.241 07/12 15:09
minoru04: 白質+碳水+脂肪+大量蔬菜湯(誤) 1.174.246.241 07/12 15:09
blinkin: 這麼壯立正兩隻手還能貼緊身體嗎 114.136.157.71 07/12 15:12
hyuchi0202: 炭水5成才是正常的一堆智障不知道 111.250.11.108 07/12 15:32