核心很重要 一些要趴著的動作都需要核心 例如傳教式+接吻 雙手撐在床上 腰部持續抽插 有點像做棒式加強板的感覺 傳教士變化型 男生往後躺手撐著 女生坐著 這個動作也很爽 很需要腹肌的力量 除了深蹲硬舉，臀推也很實用 女上的時候讓女生撐著，由男生打樁 乾 這就臀推的姿勢啊 頂到升天 我練腿都是練深蹲硬舉，臀推、弓步蹲 盡量選全身性運動核心一起練到 羅馬椅練下背增加穩定性 基本上就不會腰痠了 我講的這些動作都能順便練心肺 重量夠心率都能保持在140~150 無聊可以試試看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 60.248.88.1 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/sex/M.1697685120.A.921

推 sismiku: 羅馬椅不錯 10/19 11:29

推 FreeMotel: 我每天都 羅馬椅 三組 10/19 11:36

→ s1001234: 蹲150kg但心率只能到130...低重量高次數心率比較能上去 10/19 14:11

→ s1001234: ，大重量低次數其實心率高不太上去。也可能我蹲太輕（ 10/19 14:11

→ s1001234: ？） 10/19 14:11

推 Thobel: 包養SD = aSugarDating 10/19 14:11

→ s1001234: 然後我認為心肺才是最重要的 10/19 14:15

推 kawazakiz2: 我自己也是有氧的心跳率比較會往上 10/19 14:16

→ kawazakiz2: 因為重訓一組做完都會停著喘一下，心跳就掉下來了 10/19 14:17

→ kawazakiz2: 但有氧都是跑完30甚至40分鐘才會停 10/19 14:22

推 Eric1989528: K大可以試看看HIIT的練法，其實心率也會飆蠻高 10/19 17:07

推 Reji: 閨蜜上包養網還推薦我... 10/19 17:07

推 KJK7: 建議重訓完接跳繩練心肺，讓你狂抽猛送持續衝刺 10/19 19:30

→ Spartan117: 跑完步30~40分鐘心跳才恢復到安靜值太久了 10/20 11:52

推 kawazakiz2: 我說的「停」是訓練過程，不是心跳慢下來的時間 10/20 13:05