※ 引述《ainosei (THEs)》之銘言： : 地瓜、豆漿、燙青菜 : 這三樣的低脂搭配(地瓜當然是蒸煮烤不是炸) : 碳水化合物、膳食纖維、蛋白質都具備了 : 除了豆漿幾乎都是原形食物 : 但豆漿若不加糖等添加物 : 也不算是過於加工的食品 : 飲控靠這三樣 : (頂多加上茶葉蛋水煮蛋之類) : 真的能狂瘦嗎？ : 有人親身經驗過這樣的搭配多久 : 能瘦多少呢？ 你仔細去看豆漿的蛋白質跟脂肪比例 其實跟豬肉是差不多的 兩者更細緻的比較的話 豆漿優點是有大量的膳食纖維 缺點是缺乏維生素B12 缺鐵 甲硫胺酸偏低 其實鈣也是偏低的 如果你是堅持素食的話 應該考慮補充一些種子或穀類的蛋白質來源 會比較完整 只喝豆漿有點像你去進口手機零件 每一樣零件都五百套 但cpu只有兩百套 最後組出來完整的手機 可能比你預期還要少 可以透過更多樣的蛋白質來源 補足豆漿缺乏部分胺基酸的問題 如果你不堅持素食的話 多樣性的肉類海鮮其實是比較理想的 還有 重點其實是總熱量 你吃很多蒸地瓜 還是會胖喔 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 101.137.96.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/WomenTalk/M.1728802823.A.77F