啞鈴上搏深蹲Squat Cleans https://youtu.be/z0zQCw4TT4s?si=9lS_mcObwo19eRT7 8:28開始 關於啞鈴上搏深蹲Squat Cleans這個動作，請教板上巨巨、前輩。好像沒看過板上討論此動 作。 我算是練健康的吧(以不受傷為前提)。目的就是運動、消耗熱量、把心跳帶起來練點心肺。 我知道推、拉、腿三大項都要顧到。然後我覺得推比起其他兩項稍微不重要一點。 本身有YouTube自學過SBD三個動作，算是蝦雞巴練吧。因為怕受傷，重量都不重。我70公斤 ，深蹲蹲50kg(10下)、硬舉50kg(5下)、臥推40kg(10下) 目前由於不方便使用健身房，推和腿靠波比跳完成。但怕腿的強度不夠。而目前住處有啞鈴 ，所以找到這個Jeff推薦的動作，可以使用啞鈴練到腿。 今天試了一下此動作，雙手各拿10kg啞鈴，連做三下就氣喘吁吁。果然像Jeff說的滿有挑戰 性。 我感覺是個不錯的動作，至少心跳很快就帶上來。背和腿也滿有感的。睡一覺後明天再觀察 身體的反映。 有人也做過這個動作嗎？ ---- Sent from BePTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 218.212.121.46 (新加坡) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/MuscleBeach/M.1714134438.A.0E9

推 pas796210: 看了一下，示範的沒做到三關節伸展，就只是一個拿著啞 04/26 20:53

→ pas796210: 鈴跳起來的動作，做這種的不如去波比跳 04/26 20:53

→ safemeg2000: 示範的人做很爛 04/26 21:04

推 cubegaga: 你可以做單邊動作 單腿rdl 單腳登階之類的 拿啞鈴強度 04/26 21:38

→ cubegaga: 也很夠 04/26 21:38

推 alexantiy: 真的有這麼多人在找包養嗎 04/26 21:38

→ cubegaga: 上搏沒人帶 自己看影片 我覺得難度很高啦 04/26 21:39

推 wtsph: 很累 練到很多心肺 04/26 22:46

推 henry5405: 用啞鈴做上博倒不如用正常的槓鈴 04/26 22:54

→ Wayne5: 回Henry大，我目前是因為無法去健身房，才想找啞鈴的動作 04/26 23:02

→ Wayne5: 。 04/26 23:02

推 sowrey: 有人可以分析一下包養平台的差異嗎 04/26 23:02

→ Wayne5: wts大，真的很累，沒拿多重，兩手各10kg而已，做三下就超 04/26 23:07

→ Wayne5: 喘... 04/26 23:07

→ Wayne5: 重量不重是不是也比較不會有運動傷害呢？ 畢竟這動作也沒 04/26 23:09

→ Wayne5: 人幫調整，好像也算是個複雜的動作 04/26 23:09

推 qk8121718: 不要波比跳 04/27 01:35

推 cw758: 那個包養網人最多XD 04/27 01:35

推 malouflage: 做懸垂的比較安全 也比較好上手～ 04/27 10:36

→ Wayne5: 請問qk大，不要波比跳的原因是什麼？ 04/27 11:20

推 line6sorrow: 啞鈴練腿保加利亞分腿蹲就夠你練到吐了 04/27 17:30

→ line6sorrow: 上膊亂甩只會折到手腕，啞鈴還沒辦法像槓鈴只用手指 04/27 17:30

→ line6sorrow: 勾著，太輕也沒有什麼練腿效果 04/27 17:30

推 ludi: 我妹上包養網被我發現= = 04/27 17:30

噓 line6sorrow: 影片示範那個是什麼動作，看起來跟clean一點關係也 04/27 17:34

→ line6sorrow: 沒有啊，只是甩起來彎舉把啞鈴放在身上而已 04/27 17:34

推 kee32: 波比跳如果沒抓到訣竅，例如退屁股和膝蓋緩衝這些，很容易 04/27 17:35

→ kee32: 炸膝蓋甚至傷脊椎（合十） 04/27 17:35