小弟之前都練有氧 最近1-2個月才接觸重訓 想詢問如果有氧加重訓 請問菜單是否要更改 目標是想看起來壯一點 但有在爬山還是得練跑步 胸+二頭 （第一日 夾胸蝴蝶機3*45 2*36 （kg） 啞鈴臥推3*10 2*8 啞鈴彎舉3*8 2*6 雙槓撐體3*27.2 2*34 （kg） 多功能臥推機3*27 2*18 （kg） 背+腹 （第二日 坐姿滑輪下拉3*39 2*32 （kg） 坐姿cable划船3*39 2*32 （kg） 引體向上機 3*34 2*40.8 （kg） 仰臥起坐 5*20(下） 肩+三頭 （第三日 cable下拉 3*18 2*11.3 （kg） 肩部推舉機3*27 2*18 （kg） 啞鈴側平舉 3*6 2*4 腿+臀 （第四日 腿推機（前）3*86 2*63 （kg） 坐姿夾腿機（外）3*59 2*50 （kg） 坐姿夾腿腿（內）3*36 2*27 （kg） 坐姿腿部彎曲機（腿後）3*27 2*23 （kg） 腿前3*18 2*14 （kg） 單腳抬高蹲 3*8 2*6（提壺） 第五日重訓休息（騎自行車50公里或跑步10公里） 5天一個循環 除了臀腿日 其餘日會搭配跑步6-10公里 請問有需要增加何部位或是減少什麼的 感謝大家 ps啞鈴是matrix啞鈴 我也不清楚重量單位 組數分3組重的 2組輕的 本人173 體重68 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 49.217.122.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/MuscleBeach/M.1712627813.A.651

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