大家好 個人健身斷斷續續20年，每次都因為太忙不超過3，4個月就又會荒廢，之後該怎麼做從來 沒有經驗。從去年底又開始運動，上週去運動中心測量體脂肪，數據大概是22%，體重79 多，如果期望減脂讓線條更漂亮的話我應該可以怎麼做？至少減少數據建議的4.4公斤脂 肪。 https://www.threads.net/@goodnight1017 1、訓練內容： 大約一週練胸背腿肩 胸主要：卧推（70／8～12），雙槓，斜版卧推，cable飛鳥後面這些都練到沒力。 背主要：單槓（20～0），滑輪下拉（60／8～12），划船拉到沒力。 腿主要：蹬腿機，哈克深蹲機（140／12），分腿蹲（35／16） 肩膀主要：肩推，飛鳥，斜版卧推，槓鈴站姿划船。小重量做到酸。 2、飲食跟著家裡和學生吃營養午餐吃，不忌口會吃足夠的青菜，早晚會泡乳清蛋白ON大 概一匙再加半匙，此外每次也會加一平匙肌酸（不確定會不會太多）。 3、睡眠大約只有6～7小時，看來還有進步空間，強迫自己要有7～8小時。 4、有疑問的是在於訓練是否該把重訓改為有氧，或者在休息日增加有氧，其他四天持續 原本的訓練強度，或者有其他我沒留意到的問題？謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 49.217.198.83 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/MuscleBeach/M.1711170057.A.22D

→ shane24156: 訓練照舊 吃的話控制一下吧 買個電子秤 然後算你的卡 03/23 13:11

→ shane24156: 路里 03/23 13:11

→ shane24156: https://b23.tv/ZFCjvTz 03/23 13:12

推 kixer2005: 菜單不覺得有什麼問題 持續時間才是重點 03/23 14:03

噓 angelgirl13: 為什麼要貼脆連結不能直接貼圖== 03/23 14:22

推 glenber: 包養真亂 03/23 14:22

→ yenkuass: 照鏡子決定 03/23 14:53

噓 cct765: 可怕縮圖 03/23 15:00

噓 SakuraHana: 請抵制threat，那是綠共再用的 03/23 16:30

噓 toast1521: 笑死，貼連結是要衝點閱還是幹嘛 03/23 16:35

→ louis5265: 你在忙甚麼 03/23 17:53

推 Kimbel: 演藝圈一堆包養好嗎 03/23 17:53

噓 shepherdd35: 20年 03/23 18:02

噓 hgukygui: 沒人想看你的連結好嗎？ 03/23 18:49