推 yeahwazzup: 會 03/19 08:16
推 youGG: 那你就80下 一小時內做完 03/19 08:27
推 yawenla: 15下三到四組一次做完就好 03/19 08:36
推 rick102233: 一天12小時720分鐘 每分鐘做1下 很快變一拳超人 03/19 08:38
→ rick102233: 總量720下 無敵了吧 我的方案你考慮看看 03/19 08:38
→ secretfly: 可以用無量空處配合微積分 分割 03/19 08:49
→ secretfly: 然後你就變成無敵的浩克了別謝我 03/19 08:49
→ machiusheng: 可以分一年做 03/19 08:55
噓 niwa88: 洗文？ 03/19 10:11
→ ezdoesit: 沒寫訓練目的，無所謂效率。 03/19 10:47
噓 Audien: 你以為解每日任務嗎 乾脆1分鐘1下 一天也有1440下 03/19 12:17
→ ohya111326: 分太多次沒效 03/19 13:24
推 aggressorX: 次數太少了影響太小 而且通常都要先熱身 沒那個美國 03/19 14:57
→ aggressorX: 時間分那麼多次 03/19 14:57
推 ng130016: 48～72小時訓練一次 03/19 15:59
→ ng130016: 組間休息1～3分鐘 03/19 15:59
推 charly4: 可以分阿 但分太多次會沒有訓練效果 03/19 16:21
→ charly4: 朋友之前肌力還沒有很夠的時候 他的WG教練是幫他減少 03/19 16:22
→ charly4: 重量然後一次訓練多組達到增強效果 03/19 16:22
→ charly4: 等肌肉量上升再慢慢加重量 03/19 16:22
→ Dwccc: 因為代謝壓力很重要啊，短時間內做 對肌肉的刺激效果比較好 03/19 17:02
→ Dwccc: 。不同肌群倒是可以分開做 03/19 17:02
→ Dwccc: 肌肥大為主的話，訓練量比重量重要。重量選8-15RM。 03/19 17:04
→ Dwccc: 組數一天同一肌群，練4-6組就可以了，多練增肌效果不會更 03/19 17:07
→ Dwccc: 有效率。 03/19 17:07
→ Dwccc: 大肌群的肌肉，休息2天，再練。這樣一週2-3次，效果會比集 03/19 17:11
→ Dwccc: 中一次練好。 03/19 17:11
→ Dwccc: 然後要吃足夠的蛋白值和碳水。 03/19 17:13
→ Dwccc: 肌肉生長的時間 是吃完蛋白質之後，不是睡覺的時候，也不是 03/19 17:14
→ Dwccc: 重訓完。 03/19 17:14
→ Dwccc: 重訓足夠是可以促進肌肉的蛋白質速率，1小時達到高峰，然 03/19 17:21
→ Dwccc: 後慢慢下降，約48小時回復未重訓前。但沒有蛋白質，肌肉沒 03/19 17:21
→ Dwccc: 材料，合成速率無法提升。 03/19 17:21
→ Dwccc: 碳水則可以減緩肌肉的分解。也會減緩脂肪的分解。 03/19 17:23
→ Dwccc: 肌肉是持續合成和分解，是一個動態平衡。未吃蛋白值的時候 03/19 17:32
→ Dwccc: ，都是分解微微大於合成，只有在吃進蛋白質時，合成才會大 03/19 17:32
→ Dwccc: 於分解。這個效果1小時達到高峰，然後下降，3小時達到低點 03/19 17:32
→ Dwccc: 。 03/19 17:32
→ Dwccc: 人越老，肌肉合成速度會越慢，分解速度則差不多。因此整體 03/19 17:34
→ Dwccc: 來說，肌肉成長速度越老越慢，所以肌肉也就越少。 03/19 17:34
→ Dwccc: 所以蛋白值一天分段進食效果會比集中進食好。 03/19 17:37
→ Dwccc: 搭配一些碳水會更好 03/19 17:38
→ Dwccc: 伏地挺身 因為重量不能增加，所以就要每組做到力竭。一天 03/19 17:41
→ Dwccc: 做4-6組。 03/19 17:41
→ Dwccc: 不用特別硬撐，反正做久了自然會提升次數。 03/19 17:48
推 ckai1983: 一分鐘做一下, 16小時就能做57600下 03/19 19:28
→ sailinrma: 樓上數學怎麼算的？ 03/19 23:54
推 faechai5566: 還是要給肌肉有一定的代謝壓力 不然效果會很差 如果 03/20 07:32
→ faechai5566: 真的想分開就早上晚上練不同地方 我有陣子去WG就這樣 03/20 07:32
→ faechai5566: 練 但很累就是了 03/20 07:32
推 kixer2005: 強度、張力時間、訓練頻率、恢復、營養 要全部達標 03/20 14:33