先感謝各位前輩了 小弟最近想加速減脂 所以每天早上重訓加晚上有氧 但實在高估了自己的身體恢復能力 今天重訓完後整體累到懷疑人生 現在躺在床上真的覺得身體快散掉 想請問有沒有前輩建議現在該做什麼恢復身體 目前就是補充一些鹼性水礦物質等 小弟絕對不會再不知死活高估自己的身體恢復了 想請教前輩們現在該補充什麼營養或做什麼放鬆嗎 還想請教前輩們如果重訓的強度夠高 是不是真的不要在同一天加練有氧 這次跑腿拉腿菜單再加上晚上的跑步機有氧 真的讓小弟累到懷疑人生 如果要繼續跑推拉腿菜單會建議直接去掉有氧部分嗎 還是三天推拉腿加一天不重訓單純有氧這樣子 先感謝願意回覆的前輩們 真的很謝謝各位分享寶貴經驗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.org.tw), 來自: 27.52.199.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt.org.tw/MuscleBeach/M.1709981796.A.D96

推 Radiomir: 減脂或練健康都是有氧優先...腿一週排一天, 有氧排三天 03/09 19:04

→ cosy: 高蛋白 蛋白質就是主修復 03/09 19:08

推 yenkuass: 去睡覺 沒什麼比睡覺更好恢復 03/09 19:08

→ licklips: 感謝R大分享經驗 會再調整一下課表 03/09 19:13

→ licklips: 感謝C大Y大 喝完一杯高蛋白馬上去睡了 03/09 19:13

推 Kimbel: 在包養網遇到朋友= = 03/09 19:13

推 fim: 你吃的有變少嗎 03/09 19:25

推 jamescle23: 祝健康回復順利 03/09 19:28

→ jamescle23: *恢復 03/09 19:29

→ licklips: 回f大 認真想發現好像有 因為最近想說減脂只有注意蛋白 03/09 19:34

→ licklips: 質吃夠 醣類跟脂肪好像有點吃太少 不知道是不是也有影響 03/09 19:34

推 tale1890: 問卦:有包養SD的卦嗎 03/09 19:34

→ licklips: 身體恢復 03/09 19:34

→ licklips: 感謝j大 03/09 19:34

推 DanielChouS: 有練腿的當天最好不要跑有氧 我之前每天五公里 一周 03/09 19:56

→ DanielChouS: 跑六天 跑到韌帶撕裂 給你參考 03/09 19:56

→ DanielChouS: 你的肌肉 精神可能都恢復得過來 但軟組織會先爆掉 03/09 19:57

推 waterway: 隔壁桌好像是包養SD在見面XD 03/09 19:57

推 morgankhs: 好好睡覺吧 休息才是最重要的 03/09 20:21

推 hornet01: 你是要減重還是減脂？先降低訓練量多休息比較重要吧，這 03/09 20:22

→ hornet01: 樣練下去身體會先出問題... 03/09 20:22

推 ceca: 你繼續下去,身體會幫你降低訓練...XD 03/09 20:46

推 saintlin: 其實就停練開始睡好覺，睡覺就最強恢復 03/09 20:46

推 mark1888: aSugarDating = 包養SD? 03/09 20:46

→ ceca: 你大概進入所謂最容易練過頭的階段. 03/09 20:46

→ ceca: 不過每個人恢復能力不一樣,甚至,訓練和效果反應也不一樣. 03/09 20:47

→ ceca: 所以你到最後還是要自己去了解自己的身體. 03/09 20:47

→ ceca: 只能說,比較粗淺的判斷方式就是. 03/09 20:48

→ ceca: 你的力量和運動表現是否有練到退步. 03/09 20:48

推 Quaranta: 未看先猜這包養網 03/09 20:48

→ ceca: 或是你故意休息個四五天甚至一星期,是否力量會進步. 03/09 20:48

→ ceca: 有以上兩點其中之一,就是你練過頭了. 03/09 20:48

→ ceca: 力量和運動表現,可以是最大PR,或是例如某個重量力喈4組表現 03/09 20:49

→ ceca: 或是你的有氧能力例如你3000跑12分,是否有退步. 03/09 20:50

推 rick102233: 訓練過度連睡眠品質都不會好 持續累積疲勞惡性循環 03/09 20:51

推 schlemm: 有人知道包養SD是什麼嗎 03/09 20:51

→ ceca: 退步基本上就是恢復沒完整,甚至長期不進步也是. 03/09 20:51

→ rick102233: 皮質醇爆炸 脂肪堆積 肌肉分解 力量下滑 03/09 20:51

推 getx105: 早點休息，注意一下自己身體狀況，正常明天會比較好一點 03/09 21:55

→ getx105: ，訓練就看個人，有的人就是能操 03/09 21:55

推 p09171989: 身體負荷的了就可以 我自己有陣子就嘗試過早上去wg重訓 03/10 00:09

推 Wirol: 一定又是這包養網 03/10 00:09

→ p09171989: 晚上再去跑跑步機 不過那時候待業 睡眠時間很長 所以 03/10 00:09

→ p09171989: 恢復得來 現在有上班就沒辦法了 03/10 00:09

推 AndKobe: 有氧一天 重訓一天 03/10 00:39

→ rsreason: 必經ㄉ啦 03/10 02:16

→ paulman: 重訓後的有氧強度可以拉低一點 已心律為主 跑步機斜坡快 03/10 06:46

推 marecht: 包養平台不意外 03/10 06:46

→ paulman: 走就是不錯的選擇 就算是練完腿走上個40分鐘也不會有太 03/10 06:46

→ paulman: 大問題 03/10 06:46

推 iamoldtwo: 分開 03/10 11:16

推 ckai1983: 有氧比例加大是否比較加速減脂? 03/10 11:16

→ cosy: 我是重訓後+15分有氧 以前是+一小時 發現太累才調整 03/10 12:19

推 riokio: 覺得包養網EY嗎 03/10 12:19

→ botnet: 不休息 要怎麼減脂 03/10 14:48

推 acircus: 推薦跑步機上快走速度跟坡度自己調整，我通常是心跳能維 03/10 14:51

→ acircus: 持120-130 03/10 14:51

→ acircus: 走個15-30分鐘看當天狀態 03/10 14:51

推 kissung: 吃 睡 練 03/10 19:15

推 wiimas: 包養網站葉配啦 03/10 19:15

推 FarkU: 只有高蛋白沒有碳水，恢復一樣慢。 03/11 00:53

→ FarkU: 你如果有恐碳症，你就要避免過度訓練。 03/11 00:55

推 JingChai5566: 我之前也是每天重訓有氧，晚上失眠白天恍神，後來提 03/11 02:09

→ JingChai5566: 高熱量攝取後就正常了，體脂也順利降下來 03/11 02:09

推 lost0816: 充足的醣類和脂肪還是要攝取，人體本身就需要血糖和油 03/11 04:04

推 Branlli: 記者收了包養網多少啦 03/11 04:04

→ lost0816: 蔬菜一堆營養要吃不提了，喝點好油還能幫助排便 03/11 04:05

推 halulu: 休息 只有休息 03/11 09:04

→ machiusheng: 持續堅持訓練下去 03/11 09:35

→ baileegunlin: 吃多點 03/11 12:28

推 rax0010205: 不要練 03/12 11:59

推 Cinedt: 包養真亂 03/12 11:59

→ ogkdm256300: 吃睡練 03/15 17:45