→ kobe30418: 找教練 01/20 23:55
推 TauGM: 一開始更要找教練 01/21 00:22
推 e2699096: 腿動作太多了吧 換幾個肩膀動作進去 肩膀旋轉肌偶爾也要 01/21 01:54
→ e2699096: 練 01/21 01:54
→ e2699096: 夾胸初期做了基本沒甚麼用 也可以換掉 01/21 01:55
推 dondon0419: 去看卓叔增重 01/21 02:18
→ i4303348: 請教練 01/21 02:25
推 ymsc30102: 只有兩天就全身吧 胸平板推或胸推機 背下拉+划船 腿 01/21 02:30
→ ymsc30102: 深蹲或腿推 3-5組 時間和體力還夠就多塞個肩膀 01/21 02:33
→ ymsc30102: 星期三休息比較短不要做太重 星期五可以重一點 01/21 02:35
→ XZXie: 一周練兩天還想增肌 只能加大重量了吧 01/21 08:37
→ FarkU: 菜鳥增肌最有效率的是自由六項，還有吃到爆。不過你若喜歡 01/21 09:11
→ FarkU: 繞遠路也不是不可以，只是沒有效率而已。 01/21 09:11
推 happy1234557: 腿推換踩點效果沒那麼好 重複性太高了 01/21 09:15
→ shane24156: 上半身還好 下半身動作有點多 有做深蹲的話基本上補 01/21 11:12
→ shane24156: 一個股四+膕繩肌動作就收工 01/21 11:12
→ j2585366: 可以啦 重點是持之以恆 這樣練個1~2年一定看得出來 01/21 12:52
→ j2585366: 注意不要受傷，3個月左右換一次菜單，用不同方式刺激肌 01/21 12:54
→ j2585366: 肉+找到適合自己的動作 01/21 12:54
推 ccaf9284: 一周兩天有點少 01/21 13:10
→ s2500205: 不知道怎麼安排就是請教練 01/21 16:29
推 e2699096: 這樣聽起來差不多了吧 剩的就是優化 讓自己能持之以恆 01/21 18:04
→ e2699096: 我自己是覺得有在做自由重量 幾個就動作先做熟了再說 01/21 18:04
→ e2699096: 每個人身體不一樣 一定有合的來跟合不來的器材 01/21 18:04
→ xdbx: 有看卓叔怎麼動作還那麼多 新手先把基本的做好 01/21 21:44
推 ro123eo: 之前有段時間比較忙就只有假日能去萵苣練 就分上下半身 01/21 22:10
→ ro123eo: 而已 前兩個動作自由槓 後面三種機械式 各五組而已 建議 01/21 22:10
→ ro123eo: 你可以簡化一下菜單 01/21 22:10
推 CuLiZn56: 一個健身三十年的菜雞告訴你，就算亂練，只要不會半途 01/22 00:57
→ CuLiZn56: 而廢，都超過99.999%的男人了！ 01/22 00:57
推 Royalwarrior: 樓上說的是事實，管他啥，先連續練5年再說 01/22 05:27
推 DanielChouS: 你的深蹲25KG怎麼算的啊 空槓就20了欸 兩邊各2.5？ 01/22 10:16
推 yawenla: 其實蹲到大腿平行地板就好，每個人的活動度不太一樣，最 01/22 11:53
→ yawenla: 好還是請專業教練教會比較有效率 01/22 11:53
→ yawenla: 看過很多只顧加重量，但姿勢動作不太正確的，那樣很危險 01/22 11:54
推 acircus: 覺得胸可以做上斜加胸推機就好 01/22 12:52
→ acircus: 加肩推跟二頭進去，機械或啞鈴都可 01/22 12:53
推 acircus: 腿覺得可以精簡成4個動作各3組就可 01/22 12:57
→ acircus: 要自己檢視有沒有進步，或有沒有訓練過度，隨時調整 01/22 12:59
→ fiftyfive: 我怎麼感覺一個小時練不完 01/22 15:30
推 yawenla: 我是覺得看每個人活動度啦 先把水平蹲好慢慢加重也可 01/22 19:28
→ yawenla: 不一定要全蹲 01/22 19:28
推 bearching: 每個動作都慢慢加重 直到你只能做12下 而且先別代償 01/24 15:23
→ bearching: 一次練一小時 大概4-5個動作差不多吧 但強度要上去 01/24 15:23
推 bearching: 另外一些科學知識推薦"白天手術房晚上健身房"頻道 01/24 15:31
→ ChikanDesu: 可以參考橫紋肌溶解那位 天擇型訓練 01/25 12:42