→ stephen0522: 你多高啊09/17 12:04
推 NODINO: 54公斤 你不管怎麼增都是往健康的方向走 謝謝09/17 12:04
→ stephen0522: 好瘦…09/17 12:05
→ JoeGibsonJr: 健身09/17 12:05
推 qqstory: 等30~40歲後代謝變差 就會胖了09/17 12:06
→ NODINO: 然後沒那麼容易變壯 不用先幫自己煩惱09/17 12:06
→ NODINO: 不過如果你飲食很正常規律 體重應該也沒這麼重要09/17 12:07
推 agantw: 171點多 54公斤 你跟我講這是女生的身高體重我會信09/17 12:07
推 fetoyeh: 你不是做體力工作的話 有必要增重嗎09/17 12:07
推 kenny0120: 有在練就補乳清09/17 12:07
推 stephen0522: 雞肉 豆漿多攝取09/17 12:08
推 bxxl: 沒特別練很難變粗啦 要粗都要持續練滿久的09/17 12:12
→ ericisfish: 我就想讓自己視覺上沒這麼瘦而已09/17 12:12
推 NODINO: 那還不如從穿搭改變吧 你這種體重要馬體質異於常人 要馬09/17 12:14
→ NODINO: 吃的很不健康 改很難09/17 12:14
推 kenny0120: 要視覺的話就練背09/17 12:15
推 dsauqt: 171 54太瘦了啦09/17 12:15
→ duct: 沒肉怎麼練都沒用吧 先掛肉再說09/17 12:16
→ NODINO: 肩跟背吧 硬要說的話09/17 12:16
推 NODINO: 這樣一餐的話算正常吧 但你一天真的有在多餐ㄇ09/17 12:22
→ ericisfish: 正常三餐阿，最近會加一顆蛋或肉加量之類的09/17 12:23
推 letgoofcow: 想太多你以為手臂粗這麼容易 就像新手說怕練太壯09/17 12:24
→ ericisfish: 所以要怎麼健康增重？反正不影響結果09/17 12:24
推 bigdodoro: 醒醒吧 肌肉沒有那好麽好長 又不是天生神力 馬上練馬上09/17 12:25
→ bigdodoro: 粗09/17 12:25
→ ericisfish: 阿我又沒有要練肌肉09/17 12:25
→ ericisfish: 要醒什麼09/17 12:25
→ bigdodoro: 多吃 補充蛋白質09/17 12:25
推 NODINO: 你的飲食正常的話 要增重很痛苦吧 重訓或是硬塞食物都是09/17 12:25
→ bigdodoro: 你說你不要手太粗啊 不長肌肉 你要掛其他的？09/17 12:26
→ jsai: 正常三餐的話 怎麼感覺是體質問題09/17 12:26
→ ericisfish: 就整體都長點肉就好了，什麼線條什麼的都不用09/17 12:27
推 bigdodoro: 飯不要減半09/17 12:28
推 NODINO: 你就是食量很小才會飯減量吧 在這種情況下透過飲食增重就09/17 12:31
→ NODINO: 跟硬灌食物差不多 很痛苦的 你會在意身材太乾扁不如透過09/17 12:31
→ NODINO: 穿搭改變視覺效果比較快ㄅ09/17 12:31
推 SC30mvp: 你要增重飯為什麼要減半09/17 12:35
推 petter07: 來練公路車或跑步吧 練武奇才09/17 12:36
→ ericisfish: 想說之前看健康頻道，說碳水佔熱量比50-60%最好，如09/17 12:36
→ ericisfish: 果不減半的話就超過60了吧？09/17 12:36
→ xup6ru0454: 手臂要粗沒你想的那麼簡單09/17 12:38
→ xup6ru0454: 健康餐盒都有計算了，你還減飯，正常吃就可以了09/17 12:42
→ xup6ru0454: 正常的意思包含吃一般便當就好，除食量問題就是吃完09/17 12:43
推 longmok2500: 雞胸肉多吃 也可以補點乳清蛋白09/17 12:46
→ shifa: 先把進食量吃出來再看看09/17 12:57
→ shifa: 沒有食慾就慢慢建立運動的習慣 提高消耗會增加食慾09/17 12:58
推 windletterz: www擔心手臂很粗09/17 13:05
→ windletterz: 我怕練太壯的變種嗎09/17 13:06
推 Yjizz: 要練肌肉真不容易, 怕變壯(X) 怕變胖(O)09/17 13:06
推 takamiku: 長肉最快就是先吃胖然後在重訓變肌肉09/17 13:08
推 yrmmrjv: 壯也要健康 不然都是肥油脂肪 體態看起來也不會好 09/17 13:16
推 cindiaLsaku: 先把食量拉上來，吃減半那是要減重才這樣 09/17 13:21
推 WilliamXD500: 50樓不要亂講== 脂肪怎麼練都不會變肌肉 09/17 13:39
→ WilliamXD500: 如果很急著吃胖 就吃髒一點 然後脂肪太多了再慢慢減 09/17 13:39
→ WilliamXD500: 掉 反正你這種體質很好消脂 09/17 13:39
→ WilliamXD500: 如果不急的話 就吃健康一點 高碳水高蛋白 會比較慢 09/17 13:39
→ WilliamXD500: 但增加的主要會是肌肉（前提是有去健） 09/17 13:39
推 yuuyuuhuu: 超瘦... 09/17 13:46
→ sicao: 運動 09/17 13:49